Средняя тренировка

Week 1 - Friday

Средний Duration 54 минуты

Целевые зоны: Legs, Glutes

Оборудование: Box or Step, Jump Rope, Dumbbell

Добавлено Alexania Portman

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с боксом или степом Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Интенсивная (Зона 3)

3 минуты

Lengthening Stretches

5 минуты

Набор 2: 2 раундов

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 минуты

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

1 минута

Набор 3: 3 раундов

Tricep Extensions

Веса: Умеренный

Tricep Extensions

12 повторения

Веса: Умеренный

12 повторения

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Веса: Умеренный

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Набор 4: 3 раундов

30 секунды

36 повторения

Набор 5: 3 раундов

24 повторения

10 повторения

Left Side Leg Lifts

12 повторения

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

12 повторения

Right Side Leg Lifts

12 повторения

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

12 повторения

Набор 6: 1 раунд

Lengthening Stretches

10 минуты

Связанные тренировки

Week 2 - Friday

Week 2 - Friday

41 мин 57 сек, Средний

Week 2 - Wednesday

Week 2 - Wednesday

48 мин 57 сек, Средний

Week 1 - Monday

Week 1 - Monday

45 мин 19 сек, Средний

Week 2&4: Workout 3

Week 2&4: Workout 3

22 мин 6 сек, Интенсивный

21 мин 58 сек, Средний

Week #2 Day 1,3,5

Week #2 Day 1,3,5

56 мин 53 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

The Unbound Lower Armor Forge

The Unbound Lower Armor Forge

48 мин 25 сек, Интенсивный

53 мин 40 сек, Интенсивный

25 минуты, Средний

142- Amrap Crossfit 180319

142- Amrap Crossfit 180319

34 мин 12 сек, Интенсивный

Workout Of The Week 3

Workout Of The Week 3

46 минуты, Средний

Cardio Fat Blast

Cardio Fat Blast

33 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Post Workout Stretches

Средний

7 мин

Legs

Exercise Mat

Supple Body Yoga

Начинающий

14 мин

Yoga

Exercise Mat

Week 1 - Monday

Средний

45 мин

Box or Step, Jump Rope, Dumbbell, Wall

Week 3 - Monday

Средний

38 мин

Legs

Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Wall

Week 2 - Monday

Средний

44 мин

Lower Body

Box or Step, Jump Rope, Dumbbell, Wall

Week 3 - Wednesday

Средний

55 мин

Legs

Jump Rope, Wall, Chair

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело