Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

W4 246

Интенсивный   1 ч 4 м

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbells, Box or Step

Asim Shaikh
 		    Добавлено Asim Shaikh
W4 246
Теги
Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Side to Side Hops
Side to Side Hops
50 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
40 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
20 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
10 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
50 секунды
Rest
Rest
5 минуты

Набор 2: 1 раунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 6: 1 раунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lunge Jump
Lunge Jump
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Power Step Ups
Power Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 8: 1 раунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 повторения
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 повторения
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 повторения
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 повторения
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 повторения
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 повторения

Набор 9: 1 раунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 повторения
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 повторения
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 повторения
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 повторения
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 повторения
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 повторения

Набор 10: 1 раунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 повторения
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 повторения
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 повторения
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
20 повторения
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 повторения
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
20 повторения

Связанные тренировки

W8-10 Day3
W8-10 Day3
31 мин 12 сек, Средний
W4-6 Day1
W4-6 Day1
36 мин 25 сек, Средний
Through The Body
Through The Body
59 мин 30 сек, Средний
Workout
Workout
43 мин 42 сек, Средний
W4-6 Day2
W4-6 Day2
39 минуты, Средний
W4-6 Day4
W4-6 Day4
38 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Unchained Lower Body Density (Man)
Unchained Lower Body Density (Man)
37 мин 9 сек, Интенсивный
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)
30 мин 40 сек, Средний
Full Body Workout
Full Body Workout
25 мин 4 сек, Интенсивный
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout
33 мин 24 сек, Начинающий
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!
33 мин 16 сек, Средний
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!
32 мин 31 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

W5 246

W5 246

Интенсивный 1 час  
Legs   Stability Ball, Wall, Exercise Mat
W4 135

W4 135

Интенсивный 48 мин  
Full Body   Barbell, Kettlebells, Dumbbells
W2 135

W2 135

Интенсивный 42 мин  
Legs   Box or Step, Dumbbell, Resistance Band, Barbell
W3 135

W3 135

Интенсивный 1 ч 11 м  
Full Body   Resistance Bands, Barbell, Dumbbells, Bench
W3 246

W3 246

Интенсивный 52 мин  
Legs   Medicine Ball, Pull Up Bar
W4-6 Day1

W4-6 Day1

Средний 36 мин  
Shoulders   Dumbbells

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно