Средняя тренировка

InchWorm & WallWalks

Средний Duration 28 минуты

Целевые зоны: Glutes, Legs, Back

Добавлено Alonzo Brown

Теги

Тренировки на ягодицы

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

30 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

30 секунды

Yoga Shoulder Shrugs

Yoga Shoulder Shrugs

30 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

30 секунды

Rotating Toe Touches

❤️ Умеренная (Зона 2)

Rotating Toe Touches

30 секунды

Walking High Knees

❤️ Умеренная (Зона 2)

Walking High Knees

30 секунды

40 секунды

30 секунды

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 секунды

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

30 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

2 минуты

1 минута

Набор 2: 1 раунд

5 повторения

40 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

1 повторение

40 секунды

4 повторения

40 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

2 повторения

40 секунды

3 повторения

40 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

3 повторения

40 секунды

2 повторения

40 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

4 повторения

1 минута

1 повторение

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

5 повторения

2 минуты

Набор 3: 1 раунд

Lying Scorpions

Lying Scorpions

30 секунды

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 минута

1 минута

Right Runner's Lunge

Right Runner's Lunge

30 секунды

Left Runner's Lunge

Left Runner's Lunge

30 секунды

Super Wall Quad Stretch

Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)

Super Wall Quad Stretch

1 минута

3 минуты

Связанные тренировки

17 мин 16 сек, Начинающий

33 мин 25 сек, Средний

1 ч 47 мин, Средний

Everyday Running

Everyday Running

49 мин 30 сек, Начинающий

20 мин 35 сек, Начинающий

19 мин 45 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

100 Second Wall Sit Challenge

Интенсивный

100 сек

Legs

Wall

Jump Around!

Интенсивный

15 мин

Legs

No Equipment

Total Get Up!

Средний

15 мин

Lower Body

Kettlebells

Bicep Tabata (5 Min.)

Интенсивный

5 мин

Arms

Dumbbell

☆Dynamic Pre I {●PREWORKOUT●}

Средний

12 мин

Legs

Exercise Mat

☆Outdoor Cycling

Средний

2 часы

Legs

Cardio Machine

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело