Средняя тренировка

Easy Week

Средний Duration 44 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Box or Step

Добавлено Woody Mourlam

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки с боксом или степом

Описание

Do 10 to 12 reps. Start light get harder each day

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Веса: Легкий

10 повторения

1 мин 30 сек

Набор 2: 2 раундов

Barbell Stiff Legged Deadlift

Веса: Легкий

Barbell Stiff Legged Deadlift

12 повторения

1 мин 30 сек

Набор 3: 2 раундов

Barbell Bench Press

Веса: Легкий

Barbell Bench Press

12 повторения

1 мин 30 сек

Набор 4: 2 раундов

Веса: Легкий

Cable Lat Pull Down

12 повторения

1 мин 30 сек

Набор 5: 2 раундов

Barbell Bent-Over Rows

Веса: Легкий

Barbell Bent-Over Rows

12 повторения

1 мин 30 сек

Набор 6: 2 раундов

Seated Dumbbell Press

Веса: Легкий

Seated Dumbbell Press

12 повторения

1 мин 30 сек

Набор 7: 2 раундов

Dumbbell Upright Rows

Веса: Легкий

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

1 мин 30 сек

Набор 8: 2 раундов

Веса: Легкий

Bench Barbell Calf Raises

12 повторения

1 мин 30 сек

Набор 9: 2 раундов

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Веса: Легкий

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 повторения

1 мин 30 сек

Набор 10: 2 раундов

Barbell Bicep Curls

Веса: Легкий

Barbell Bicep Curls

12 повторения

1 мин 30 сек

Набор 11: 2 раундов

12 повторения

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

26 минуты,

10 мин 33 сек, Средний

5 мин 38 сек, Средний

Barbell Beginner

Barbell Beginner

21 мин 54 сек, Средний

13 мин 30 сек, Средний

1 ч 15 мин 58 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

chest and triceps

chest and triceps

47 мин 59 сек, Интенсивный

Chest and triceps

Chest and triceps

54 мин 44 сек, Интенсивный

Full Body Supersets

Full Body Supersets

29 минуты, Интенсивный

Max's SHRED Full Body

Max's SHRED Full Body

37 мин 30 сек, Средний

50 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fat Burner Deluxe

Интенсивный

20 мин

Full Body

Exercise Mat

Muscle Builder (upper A)

Интенсивный

56 мин

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Push Pof

Интенсивный

1 ч 1 м

Full Body

Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar, Box or Step

Pull Pof

Интенсивный

1 ч 5 м

Full Body

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Box or Step, Pull Up Bar

Legs

41 мин

Legs

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Week 1 Thru 6

46 мин

Full Body

Barbell, Strength Machine, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело