Интенсивная тренировка

Push Pof

Интенсивный Duration 1 ч 1 м

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Cardio Machine, Barbell, Bench, Dumbbell, Chair, Pull Up Bar, Box or Step

Добавлено Woody Mourlam

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки на кардиотренажерах Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки на турнике Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Stationary Biking

Stationary Biking

10 минуты

Набор 2: 1 раунд

Barbell Bench Press

Веса: Легкий

Barbell Bench Press

15 повторения

Набор 3: 1 раунд

45 секунды

Набор 4: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 повторения

Набор 5: 1 раунд

45 секунды

Набор 6: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

Набор 7: 1 раунд

45 секунды

Набор 8: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 повторения

Набор 9: 1 раунд

45 секунды

Набор 10: 1 раунд

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

8 повторения

Набор 11: 1 раунд

1 мин 30 сек

Набор 12: 1 раунд

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторения

45 секунды

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

10 повторения

45 секунды

Barbell Incline Bench Press

8 повторения

1 мин 30 сек

Набор 13: 1 раунд

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 повторения

45 секунды

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 повторения

45 секунды

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

Повторения до отказа

1 мин 30 сек

Набор 14: 1 раунд

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 повторения

45 секунды

Набор 15: 1 раунд

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 повторения

45 секунды

Набор 16: 1 раунд

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 повторения

1 мин 30 сек

Набор 17: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

45 секунды

Набор 18: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

45 секунды

Набор 19: 1 раунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

1 мин 30 сек

Набор 20: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

45 секунды

Набор 21: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

45 секунды

Набор 22: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

45 секунды

Набор 23: 1 раунд

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

12 повторения

45 секунды

Набор 24: 1 раунд

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 повторения

45 секунды

Набор 25: 1 раунд

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

10 повторения

45 секунды

Набор 26: 1 раунд

Bench Skull Crusher

Bench Skull Crusher

8 повторения

1 мин 30 сек

Набор 27: 1 раунд

Overhead Dumbell Extensions

12 повторения

45 секунды

Набор 28: 1 раунд

Overhead Dumbell Extensions

10 повторения

45 секунды

Набор 29: 1 раунд

Overhead Dumbell Extensions

10 повторения

1 мин 30 сек

Набор 30: 1 раунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 повторения

45 секунды

Набор 31: 1 раунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 повторения

45 секунды

Набор 32: 1 раунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

10 повторения

45 секунды

Набор 33: 2 раундов

12 повторения

15 повторения

Bench Barbell Calf Raises

25 повторения

20 повторения

20 повторения

20 повторения

Связанные тренировки

18 мин 12 сек,

55 мин 27 сек, Средний

1 ч 4 мин 12 сек, Средний

11 мин 16 сек, Интенсивный

37 минуты, Средний

1 ч 48 мин 35 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Push Focus | Full Body Burn

Push Focus | Full Body Burn

1 ч 10 мин 3 сек, Интенсивный

22 мин 3 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Fat Burner Deluxe

Интенсивный

20 мин

Full Body

Exercise Mat

Muscle Builder (upper A)

Интенсивный

56 мин

Upper Body

Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Barbell Dead Lifts

Интенсивный

3 м 30 с

Lower Body

Barbell

Legs

41 мин

Legs

Cardio Machine, Barbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Easy Week

Средний

44 мин

Arms

Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbell, Chair, Box or Step

Week 1 Thru 6

46 мин

Full Body

Barbell, Strength Machine, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело