Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

02

Интенсивный   21 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Bench, Wall

02
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки у стены
Описание

Full body work out, but focused on upper body mostly.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 секунды
Hop in Place
Hop in Place
15 секунды
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 секунды
Side Bends
Side Bends
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 2 раундов
Bicep Curls
Bicep Curls
20 секунды
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bench Dips
Bench Dips
10 повторения
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
20 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 повторения
Governators
Governators
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 секунды
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 секунды
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 секунды
Bicep Curls
Bicep Curls
20 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 секунды
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 секунды
Squats
Squats
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 3: 1 раунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунды
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 секунды
Chest Stretch
Chest Stretch
30 секунды
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 секунды

Связанные тренировки

Finish Line - Explode (Complex Cardio)
Finish Line - Explode (Complex Cardio)
20 минуты, Интенсивный
Sliding FULL BODY training with CORE focus using socks or sliders
Sliding FULL BODY training with CORE focus using socks or sliders
17 мин 28 сек, Средний
Heavy Structural Density (Man)
Heavy Structural Density (Man)
23 мин 24 сек, Интенсивный
Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]
Barbell HIIT Follow Along [ 20 Min Total Body | Pump Workout ]
24 мин 23 сек, Средний
Round 2 - Tightrope (balance focus)
Round 2 - Tightrope (balance focus)
20 мин 45 сек, Интенсивный
20-minute STRONG BODY HIIT CARDIO Indoor Cycling Workout
20-minute STRONG BODY HIIT CARDIO Indoor Cycling Workout
21 мин 8 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Balance)
Grind - Pile driver (Chest and Arms Plus Balance)
45 минуты, Интенсивный
Grind - Pile driver (Chest and Arms)
Grind - Pile driver (Chest and Arms)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)
Start - Pusher (Chest, Shoulders And Triceps)
38 мин 40 сек, Интенсивный
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
The Finish Line - Pile driver (chest and tricep)
23 мин 45 сек, Интенсивный
Finals - Bench Day (Chest And Back)
Finals - Bench Day (Chest And Back)
26 минуты, Интенсивный
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
Deep Dive - 4x4 (Chest And Shoulder)
25 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Get Abs Fast!

Get Abs Fast!

Интенсивный 12 мин  
Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Средний 27 мин  
Arms   Dumbbells
Arms & Core Day

Arms & Core Day

Средний 31 мин  
Arms   Dumbbells, Barbell, Bench
101

101

Интенсивный 35 мин  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell
01

01

Интенсивный 21 мин  
Arms   Dumbbell, Bench, Wall
weight 101

weight 101

Средний 34 мин  
Arms   Barbell, Dumbbell, Bench

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно