Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Quick Pop ⭐️

Средний   20 минуты

Целевые зоны: Legs

Thandi Cooke
 		    Добавлено Thandi Cooke
Quick Pop ️
Теги
Тренировки на ноги

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Jog on the Spot
Jog on the Spot
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунды
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунды

Набор 3: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунды
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунды

Набор 4: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунды
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 5: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунды
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунды

Набор 6: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунды
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 7: 1 раунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Ab Choppers
Ab Choppers
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 8: 1 раунд
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Ab Choppers
Ab Choppers
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 9: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунды
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунды

Набор 10: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунды
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 11: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Plank
Plank
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 12: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Plank
Plank
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 13: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунды
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 14: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунды
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 15: 1 раунд
Cobra
Cobra
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Flying Supermans
Flying Supermans
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 16: 1 раунд
Cobra
Cobra
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Flying Supermans
Flying Supermans
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 17: 1 раунд
Cobra
Cobra
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
10 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Flying Supermans
Flying Supermans
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 18: 1 раунд
Jumping Jacks
Jumping Jacks
5 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
5 секунды
Jumping Lunges
Jumping Lunges
5 секунды
Side to Side Hops
Side to Side Hops
5 секунды
Forward Backward Hops
Forward Backward Hops
5 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
10 секунды
Jog on the Spot
Jog on the Spot
5 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 19: 1 раунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 секунды
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 20: 1 раунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 секунды
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 21: 1 раунд
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
15 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Crescent to Left Low Lunge
Crescent to Left Low Lunge
15 секунды
Crescent to Right Low Lunge
Crescent to Right Low Lunge
15 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 22: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
10 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 23: 1 раунд
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
10 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
10 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
10 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Связанные тренировки

Quick pop 
Quick pop 👄
17 мин 35 сек, Средний
Quick'n
Quick'n
17 минуты, Начинающий
PE
PE
9 минуты,
Not To Hard But Enjoy
Not To Hard But Enjoy
5 минуты, Средний
4 X
4 X
6 мин 8 сек, Начинающий
Monday
Monday
13 мин 26 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно