Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

PPL Push 2

Интенсивный   48 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Dumbbell, Bench

Marco M.
 		    Добавлено Marco M.
PPL Push 2
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд
WARM UP SET
5 секунды
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Легкий
Incline Dumbbell Bench Press
15 повторения

Набор 2: 4 раундов
Incline Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Incline Dumbbell Bench Press
10 повторения
Rest
Rest
5 секунды
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 4: 2 раундов
WARM UP SET
5 секунды
Barbell Shoulder Press (Seated)
Веса: Легкий
Barbell Shoulder Press (Seated)
12 повторения

Набор 5: 4 раундов
Barbell Shoulder Press (Seated)
Веса: Тяжелый
Barbell Shoulder Press (Seated)
10 повторения
Rest
Rest
5 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Crunches
Crunches
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 7: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды

Набор 8: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 9: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды

Набор 10: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды

Набор 11: 1 раунд
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 12: 4 раундов
Dumbbell Rear Lateral Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Rear Lateral Raises
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Front Raises
Веса: Умеренный
Dumbbell Front Raises
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 13: 1 раунд
Elbow Plank
Elbow Plank
45 секунды

Связанные тренировки

PPL Push 1
PPL Push 1
53 мин 37 сек, Интенсивный
Total Body 2
Total Body 2
38 мин 41 сек, Интенсивный
Home
Home
7 мин 59 сек, Начинающий
PPL Push 2
PPL Push 2
47 мин 28 сек, Средний
Legs
Legs
49 минуты, Интенсивный
Push
Push
45 мин 38 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)
Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)
45 минуты, Интенсивный
Austin’s Monday Workout V1
Austin’s Monday Workout V1
32 мин 53 сек, Средний
Upper Body EMOM
Upper Body EMOM
31 минуты, Интенсивный
Chest Workout For Women
Chest Workout For Women
15 минуты, Средний
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power
30 мин 14 сек, Средний
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
Finish Line - Uprighter (Back And Core)
38 мин 40 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Swimming

Swimming

Средний 50 мин  
Shoulder Stretch

Shoulder Stretch

Начинающий 60 сек  
Shoulders  
WARRIOR - Forearms

WARRIOR - Forearms

Средний 21 мин  
Arms   Dumbbell
PPL Push 1

PPL Push 1

Интенсивный 54 мин  
Core   Barbell, Bench, Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball
PPL Pull 1

PPL Pull 1

Интенсивный 56 мин  
Back   Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench
PPL Legs

PPL Legs

Интенсивный 52 мин  
Full Body   Barbell, Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно