Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

PPL Pull 1

Интенсивный   56 минуты

Целевые зоны: Back

Оборудование: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench

Marco M.
 		    Добавлено Marco M.
PPL Pull 1
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки на турнике Тренировки со штангой Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Pull-Ups
Pull-Ups
Повторения до отказа
Rest
Rest
10 секунды
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды

Набор 2: 2 раундов
WARM UP SET
5 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Легкий
Barbell Bent-Over Rows
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 4 раундов
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Тяжелый
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Crunches
Crunches
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 5: 4 раундов
Alternating Bicep Curls
Веса: Умеренный
Alternating Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
32 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
32 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Rotator Cuff
30 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Quad Stretches
Quad Stretches
1 минута

Набор 7: 1 раунд
Rotator Cuff
30 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
32 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
32 секунды

Набор 8: 1 раунд
Rotator Cuff
30 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 минута

Набор 9: 3 раундов
Reverse Grip EZ Bar Curl
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 10: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 11: 4 раундов
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Тяжелый
Kneeling Right Arm Rows
10 повторения
Transition
Transition
10 секунды
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Тяжелый
Kneeling Left Arm Rows
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Floor Bridge
Floor Bridge
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

PPL Pull 2
PPL Pull 2
55 мин 11 сек, Интенсивный
Strength Back
Strength Back
33 минуты, Средний
Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
47 мин 1 сек, Средний
Back
Back
22 минуты, Средний
Pull
Pull
55 мин 30 сек, Средний
Pull
Pull
30 мин 32 сек,
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Pull 2
Upper Body Pull 2
13 мин 36 сек, Средний
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
15 мин 24 сек, Средний
Top 12 Back Workouts Pt. 1
Top 12 Back Workouts Pt. 1
11 мин 30 сек, Интенсивный
Whole Body Strength Training 1
Whole Body Strength Training 1
29 мин 54 сек, Средний
Baseball Week 9 Day 1
Baseball Week 9 Day 1
3 минуты, Средний
Back-Abs Routine - The Rock Workout
Back-Abs Routine - The Rock Workout
10 мин 26 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Swimming

Swimming

Средний 50 мин  
Post-Run Stretch

Post-Run Stretch

Начинающий 6 мин  
Legs   Wall, Exercise Mat
Stomach Vacuums

Stomach Vacuums

Начинающий 3 м 30 с  
WARRIOR - Forearms

WARRIOR - Forearms

Средний 21 мин  
Arms   Dumbbell
Full Body Warmup

Full Body Warmup

Начинающий 8 мин  
Lower Body  
Bodybuilding.com ARMS 1

Bodybuilding.com ARMS 1

Интенсивный 42 мин  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно