Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

PPL Pull 2

Интенсивный   55 минуты

Целевые зоны: Back, Core, Shoulders

Оборудование: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Marco M.
 		    Добавлено Marco M.
PPL Pull 2
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки на турнике Тренировки со штангой Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 4 раундов
Chin-Ups
Chin-Ups
Повторения до отказа
Rest
Rest
10 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 секунды
Rest
Rest
45 секунды

Набор 2: 1 раунд
WARM UP SET
5 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Легкий
Barbell Bent-Over Rows
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
WARM UP SET
5 секунды
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
25 секунды

Набор 5: 2 раундов
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 2 раундов
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Тяжелый
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Russian Twists
Russian Twists
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 7: 1 раунд
Rest
Rest
20 секунды

Набор 8: 4 раундов
Alternating Bent Over Rows
Веса: Умеренный
Alternating Bent Over Rows
16 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 9: 1 раунд
Rest
Rest
20 секунды

Набор 10: 4 раундов
Ez Bar Curl
Ez Bar Curl
10 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 11: 1 раунд
Rest
Rest
2 минуты

Набор 12: 4 раундов
Alternating Hammer Curls
Веса: Умеренный
Alternating Hammer Curls
12 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

Pull
Pull
20 мин 12 сек,
WO Back
WO Back
7 мин 24 сек, Средний
Backer
Backer
24 мин 44 сек, Начинающий
Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
47 мин 1 сек, Средний
Strength Back
Strength Back
33 минуты, Средний
Pull
Pull
45 мин 17 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Pull 1
Upper Body Pull 1
7 мин 9 сек, Средний
Pitching Week 13 Day 1
Pitching Week 13 Day 1
2 мин 39 сек, Средний
B dół UPPER-LOWER
B dół UPPER-LOWER
53 мин 12 сек, Начинающий
Medicover Heavy Short Session
Medicover Heavy Short Session
4 мин 50 сек, Средний
Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek
Poniedziałek Program podnoszenia ciężarów dla sił specjalnych Poniedziałek
22 мин 6 сек, Средний
Quick Fix Back
Quick Fix Back
10 мин 48 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

WARRIOR - Chest 'n' Tri's

WARRIOR - Chest 'n' Tri's

Интенсивный 51 мин  
Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell
WARRIOR - Back 'n' Bi's

WARRIOR - Back 'n' Bi's

Интенсивный 49 мин  
Back   Pull Up Bar, Dumbbell, Barbell, Bench
WARR PHYSIQUE - Shoulder Pains

WARR PHYSIQUE - Shoulder Pains

Начинающий 4 мин  
Shoulders   Wall
WARRIOR - Shoulders

WARRIOR - Shoulders

Средний 51 мин  
Shoulders   Dumbbell
Calf Raises

Calf Raises

Начинающий 60 сек  
Bodybuilding.com ARMS 1

Bodybuilding.com ARMS 1

Интенсивный 42 мин  
Arms   Dumbbell, Bench, Barbell

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно