Тренировка для начинающих

Cama

Начинающий Duration 20 минуты

Целевые зоны: Núcleo, Glúteos

Теги

Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд

30 секунды

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

20 секунды

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

25 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 секунды

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

30 секунды

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

30 секунды

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

30 секунды

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

30 секунды

Curls de abdomen completo

Curls de abdomen completo

30 секунды

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

20 секунды

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

20 секунды

25 секунды

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

15 секунды

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

15 секунды

Empujes hacia arriba

Empujes hacia arriba

15 секунды

Inclinaciones de la pelvis

Inclinaciones de la pelvis

30 секунды

Media postura de rana

Media postura de rana

30 секунды

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

30 секунды

Postura del arco lateral

Postura del arco lateral

20 секунды

Puente de inclinación de la pelvis

Puente de inclinación de la pelvis

30 секунды

Tocar punta del pie con un solo brazo

Tocar punta del pie con un solo brazo

15 секунды

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 секунды

Torsión de Marichi

Torsión de Marichi

15 секунды

Torsión de Matsyendra

Torsión de Matsyendra

15 секунды

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

20 секунды

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

20 секунды

30 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 секунды

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

20 секунды

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

20 секунды

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

45 секунды

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

Patadas con la pierna derecha y el cuerpo apoyado

30 секунды

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

Patadas con la pierna izquierda con el cuerpo de costado

30 секунды

Plancha hacia arriba

Plancha hacia arriba

25 секунды

Postura de Superman arrodillado

Postura de Superman arrodillado

30 секунды

Puente de glúteos y puntas de los pies

Puente de glúteos y puntas de los pies

30 секунды

20 секунды

25 секунды

Giro de columna vertebral

Giro de columna vertebral

20 секунды

Pose de esfinge

Pose de esfinge

20 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 секунды

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 секунды

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 секунды

Héroe inclinado

Héroe inclinado

25 секунды

Media postura de rana

Media postura de rana

25 секунды

Postura del niño

Postura del niño

30 секунды

Связанные тренировки

20 минуты, Интенсивный

10 мин 30 сек, Интенсивный

8 минуты, Средний

Abdominales, Gluteos Y Piernas.

Abdominales, Gluteos Y Piernas.

8 мин 9 сек, Средний

Gluteos, Abdomen

Gluteos, Abdomen

1 мин 44 сек, Начинающий

31 мин 10 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Torso al estilo pilates

Средний

15 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Recorta... ¡tu panza!

Средний

17 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Reto Abdomen 3 Minutos

Начинающий

3 мин

Núcleo

Ningún equipo

¡Destructor de grasa de 10 min!

Интенсивный

10 мин

Núcleo

Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Yoga energizante

Интенсивный

30 мин

Yoga

Colchoneta de ejercicio

Reto Abdominales En Tu Cama - Por Tiempo

Начинающий

10 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело