Plank Time!

Интенсивный Duration 18 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Exercise Mat

Добавлено личным тренером Micah Greer

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор

Описание

This intense bodyweight core workout is all about planking and not about resting. Get ready to feel the burn around your middle.

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Elbow Plank

30 секунды

Plank

30 секунды

Transition

10 секунды

Right Half Side Plank

40 секунды

40 секунды

10 секунды

40 секунды

40 секунды

10 секунды

Right Side Plank Dips

40 секунды

40 секунды

10 секунды

30 секунды

30 секунды

10 секунды

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 секунды

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 секунды

Rest

10 секунды

Extended Plank Hold

40 секунды

Rest

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Elbow Plank

30 секунды

Plank

30 секунды

Transition

10 секунды

Right Half Side Plank

40 секунды

40 секунды

10 секунды

40 секунды

40 секунды

10 секунды

Right Side Plank Dips

40 секунды

40 секунды

10 секунды

30 секунды

30 секунды

10 секунды

Right Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 секунды

Left Elbow to Opposite Knee Side Plank

40 секунды

Rest

10 секунды

Extended Plank Hold

40 секунды

Появляется в

Пресс и ядро

Собственный вес

Связанные тренировки

Plank Out

26 минуты, Интенсивный

Plank Exercises

17 мин 15 сек, Интенсивный

Planks

8 минуты, Интенсивный

Planks

9 мин 51 сек, Интенсивный

Planks

20 минуты,

PLANKS

6 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.