Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

BACK & BICEPS - COMPOUND 1

Средний   48 минуты

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Exercise Mat, Wall, Treadmill, Stationary Bike

Noel Fernandes
 		    Добавлено Noel Fernandes
BACK & BICEPS - COMPOUND 1
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки у стены Тренировки на беговой дорожке Тренировки на стационарном велосипеде

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 секунды
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 секунды
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
10 секунды
Reverse Shoulder Rolls
Reverse Shoulder Rolls
10 секунды
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
Left Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 секунды
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
Right Side Neck Stretch with Arm Overhead
20 секунды
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 секунды
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 секунды
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 секунды
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 секунды
Torso Twists
Torso Twists
20 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
10 секунды
Wide Leg Forward Bend D
Wide Leg Forward Bend D
10 секунды
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 секунды
Wide Leg Forward Bend with Twists
Wide Leg Forward Bend with Twists
10 секунды
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 секунды
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
10 секунды
Foot Rotations
10 секунды
Foot Rotations
10 секунды
Treadmill Walk
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Treadmill Walk
5 мин 8 сек

Набор 2: 3 раундов
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
Веса: Умеренный
Barbell Deadlifts @ 10Kg each side
10 повторения
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
Веса: Умеренный
Barbell Bicep Curls @ 1.25Kg Each side
10 повторения
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
Веса: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Standing T-Bar Rows @ 15Kg
15 повторения
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
Веса: Умеренный
Alternate Dumbbell Bicep Curls @ 10KGS
10 повторения
Веса: Умеренный
Cable Lat Pull Down @ 60KGS
15 повторения
Wide-arm Chin-Ups
Wide-arm Chin-Ups
10 повторения

Набор 3: 1 раунд
Warm-Up Cycling
Сопротивление: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)
Warm-Up Cycling
5 минуты
Fast Cycling
Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Fast Cycling
3 минуты
Cycling
Сопротивление: Умеренный
❤️ Легкая (Зона 1)
Cycling
2 минуты
Fast Cycling
Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Fast Cycling
3 минуты
Cycling
Сопротивление: Умеренный
❤️ Легкая (Зона 1)
Cycling
2 минуты
Fast Cycling
Сопротивление: Умеренный
❤️ Умеренная (Зона 2)
Fast Cycling
3 минуты
Cycling
Сопротивление: Умеренный
❤️ Легкая (Зона 1)
Cycling
2 минуты
Cool Down Cycling
Сопротивление: Легкий
❤️ Умеренная (Зона 2)
Cool Down Cycling
5 минуты

Набор 4: 1 раунд
Standing Biceps Stretches
Standing Biceps Stretches
20 секунды
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 секунды
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 секунды
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 секунды
Cat Cow
Cat Cow
20 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 секунды
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 секунды
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 секунды
Happy Baby
Happy Baby
20 секунды
Abdominal Stretches
Abdominal Stretches
20 секунды
Child's Pose
Child's Pose
20 секунды
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 секунды
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 секунды
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 секунды
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
20 секунды

Связанные тренировки

Back And Biceps
Back And Biceps
39 мин 30 сек, Интенсивный
Back And Biceps
Back And Biceps
1 ч 5 мин 48 сек, Интенсивный
Biceps And Back
Biceps And Back
23 мин 10 сек, Средний
Biceps&back
Biceps&back
1 ч 26 мин 15 сек, Средний
Back & Biceps
Back & Biceps
22 мин 24 сек, Средний
Back And Biceps
Back And Biceps
40 мин 48 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

BACK & BICEPS

BACK & BICEPS

Средний 35 мин  
Legs   Wall, Cardio Machine
BEGINNERS BIKING

BEGINNERS BIKING

Средний 25 мин  
Legs   Cardio Machine
CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

CHEST & TRICEPS - COMPOUND 1

Средний 50 мин  
Legs   Exercise Mat, Wall, Cardio Machine
SHOULDERS & ABS - COMPOUND 1

SHOULDERS & ABS - COMPOUND 1

Начинающий 53 мин  
Full Body   Exercise Mat, Wall, Treadmill
LEGS, CALVES & INTERVALS - COMPOUND 1

LEGS, CALVES & INTERVALS - COMPOUND 1

Начинающий 30 мин  
Legs   Exercise Mat, Wall, Treadmill, Chair, Dumbbells, Kettlebells, Stability Ball, Medicine Ball

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно