Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Sunday Routine

Средний   31 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Exercise Mat

Katja Grill
 		    Добавлено Katja Grill
Sunday Routine
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на нижнюю часть тела

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 секунды
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 секунды
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунды
Butt Kickers
Butt Kickers
45 секунды
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
45 секунды
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды

Набор 2: 1 раунд
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 секунды
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 секунды
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 секунды
Russian Twists
Russian Twists
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Plank
Plank
30 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
30 секунды
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 секунды
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 секунды
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 2 раундов
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 секунды
Pop Squats
Pop Squats
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Squat Jumps
Squat Jumps
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Clams
Clams
1 минута
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 секунды
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 минута
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
10 повторения
Tricep Dips
Tricep Dips
30 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Handstand
Handstand
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Sit Throughs
Sit Throughs
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 2 раундов
Flying Supermans
Flying Supermans
45 секунды
The Swan
The Swan
30 секунды
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 секунды
Y-T-A
Y-T-A
45 секунды
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Связанные тренировки

Lets Go!
Lets Go!
37 мин 14 сек, Интенсивный
Daily Workout
Daily Workout
43 минуты, Интенсивный
Workout 1
Workout 1
15 мин 40 сек, Начинающий
Daily Workout
Daily Workout
12 мин 30 сек, Начинающий
Back Up
Back Up
1 час, Средний
PERSONAL
PERSONAL
25 мин 30 сек,
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно