Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

CoreSetCore

Интенсивный   40 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Kettlebells, Exercise Mat

Fabian Saro
 		    Добавлено Fabian Saro
CoreSetCore
Теги
Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гири
Описание

[I] ..reps = ..reps L + ..reps R [II] Reverse lunge -> Racked position [III] Lateral swing with rotation [IV] Yoga bicycles -> Sprinters

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Sit Throughs
Sit Throughs
10 повторения
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
10 повторения
With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for at least four counts until lowering and repeating.
Hollow Body Holds
10 повторения
Dead Bug Holds
Dead Bug Holds
10 повторения
Rest
Rest
50 секунды

Набор 2: 1 раунд
Rest
Rest
40 секунды

Набор 3: 1 раунд
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
7 повторения
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
7 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
9 повторения
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
9 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Left Side Kettlebell Clean
Left Side Kettlebell Clean
8 повторения
Right Side Kettlebell Clean
Right Side Kettlebell Clean
8 повторения

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 5: 2 раундов
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 повторения
Transition
Transition
5 секунды
Boat Pose
Boat Pose
20 секунды
Half Cross Extensions
Half Cross Extensions
10 повторения
Transition
Transition
5 секунды
Boat Pose
Boat Pose
20 секунды
Rest
Rest
50 секунды

Набор 6: 1 раунд
Rest
Rest
40 секунды

Набор 7: 1 раунд
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
7 повторения
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
7 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
9 повторения
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
9 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Left Reverse Lunges with Kettlebell
Left Reverse Lunges with Kettlebell
8 повторения
Right Reverse Lunges with Kettlebell
Right Reverse Lunges with Kettlebell
8 повторения

Набор 8: 1 раунд
Rest
Rest
1 мин 30 сек

Набор 9: 1 раунд
Spiderman Planks
Spiderman Planks
10 повторения
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
10 повторения
Plank Hip Rotations
Plank Hip Rotations
10 повторения
Transition
Transition
5 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 секунды
Transition
Transition
3 секунды
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
20 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 10: 1 раунд
Rest
Rest
30 секунды

Набор 11: 1 раунд
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
10 повторения
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Right Lateral Lunge with Kettlebell
Right Lateral Lunge with Kettlebell
10 повторения
Left Lateral Lunge with Kettlebell
Left Lateral Lunge with Kettlebell
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
10 повторения
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
10 повторения

Набор 12: 1 раунд
Rest
Rest
45 секунды

Набор 13: 1 раунд
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 минута
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
1 минута
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 минута
Y-T-A
Y-T-A
1 минута
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 минута
Happy Baby
Happy Baby
1 минута
Fold Forward
Fold Forward
3 минуты

Связанные тренировки

Core/legs/arms/stretch 1
Core/legs/arms/stretch 1
31 минуты, Средний
Daily Core
Daily Core
17 мин 5 сек, Интенсивный
Core Bust
Core Bust
6 мин 54 сек, Интенсивный
Core Time
Core Time
16 мин 33 сек, Средний
Core And conditioning
Core And conditioning
52 мин 3 сек, Интенсивный
Core, Quads And Calves
Core, Quads And Calves
1 ч 6 мин 30 сек, Интенсивный
Power Systems Kettlebells
Лучший выбор для этой тренировки

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
30 Min FULL BODY KETTLEBELL HIIT (BODYWEIGHT + KETTLEBELL ADVANCED HIIT🔥500+ CALORIE🔥)
34 мин 57 сек, Интенсивный
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret
32 мин 25 сек, Интенсивный
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
30 min Serious Kettlebell HIIT | Follow Along At Home Workout
26 мин 21 сек, Интенсивный
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 10/10 // 10min, Core Finisher Workout
11 мин 47 сек, Интенсивный
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 9/10 // 20min Swing Superset Workout
22 мин 38 сек, Интенсивный
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
KETTLEBELL SPARTAN SERIES 8/10 // Seated, 15min
16 мин 44 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

CoreSet 2 [Intervals, different exercises]

CoreSet 2 [Intervals, different exercises]

Интенсивный 10 мин  
Lower Body   Stability Ball, Kettlebell, Dumbbell
CoREset 40/30/20 (Ext. DB)

CoREset 40/30/20 (Ext. DB)

Средний 25 мин  
Core   Exercise Mat
Overhead Farmers, Snatches & Rack Reverse Lunges

Overhead Farmers, Snatches & Rack Reverse Lunges

Интенсивный 15 мин  
Lower Body   Dumbbells, Kettlebells
Snatching The Snatch

Snatching The Snatch

Интенсивный 12 мин  
Kettlebells
CoreSetCore II

CoreSetCore II

Интенсивный 39 мин  
Legs   Kettlebells, Dumbbells
100 Swings

100 Swings

Интенсивный 7 мин  
Lower Body   Kettlebells

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно