Gluglu Ok

¡Este explosivo levantanalgas te hará sudar para conseguir enseguida los glúteos que deseas! No hace falta ningún equipo, pero puedes utilizar una colchoneta para amortiguar y una silla para mantener el equilibrio. Ah, sí, y si tienes un vecino debajo, ten cuidado con los ejercicios de salto

Exercises

Набор 1: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Talones a la cola

20 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Sentadillas con salto

20 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Saltos en el sitio

20 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Desplazamientos laterales

20 секунды

❤️ Умеренная (Зона 2)

Ejercicio de Heisman

20 секунды

Descanso

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

Cuclillas con los brazos levantados

20 секунды

Elevaciones con pierna lateral derecha

20 секунды

Elevaciones con pierna lateral izquierda

20 секунды

Patadas para isquiotibiales

20 секунды

Descanso

20 секунды

Набор 3: 2 раундов

Estocadas con pierna derecha adelante y atrás

30 секунды

Estocadas con pierna izquierda adelante y atrás

30 секунды

Transición

10 секунды

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 секунды

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

30 секунды

Patada hacia atrás combinada con glúteo

30 секунды

Patadas para el glúteo alto

30 секунды

Plancha completa con elevación de piernas

30 секунды

Plancha perro-pájaro

20 секунды

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

15 секунды

Postura de media cobra

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Saltos de snowboard

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Patinadores de hielo

30 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Ejercicios de surf

30 секунды

Estocada lateral arrastrando los pies con salto

30 секунды

Saltos con rodillas al pecho

30 секунды

Estocada cruzada

30 секунды

Transición

10 секунды

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Alpinistas explosivos

30 секунды

Descanso

20 секунды

Набор 5: 2 раундов

Abdominales en V

20 секунды

Elevaciones de pierna en posición sentada

15 секунды

Связанные тренировки

Gimnasia de glúteos

23 мин 30 сек, Интенсивный

Glu Ok

16 минуты, Средний

Glúteos excelentes

41 мин 30 сек, Средний

Glúteos

19 мин 30 сек, Средний

Glúteos

16 мин 50 сек, Средний

Gimnasia de glúteos 1.0

32 мин 45 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 мин 45 сек, Средний

Movimiento para Principiantes

16 мин 20 сек, Начинающий

Refresco de Cabeza a Pies

21 мин 40 сек, Начинающий

Cardio Con Palo De Escoba

29 мин 54 сек, Начинающий

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 мин 40 сек, Начинающий

Fuerza y Rendimiento D1

10 мин 18 сек, Средний