Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Core

Интенсивный   15 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: No Equipment

Kar Reev
 		    Добавлено Kar Reev
Core
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки без оборудования

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Leg Raises
Leg Raises
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 2: 1 раунд
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 секунды

Набор 3: 2 раундов
Rest
Rest
10 секунды
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Once you've found your balance, straighten your legs in front of you as you counterbalance your body back. Return to the balanced bent knee position and repeat.
In and Outs
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 секунды

Набор 4: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунды

Набор 5: 1 раунд
Pull Throughs
Pull Throughs
30 секунды

Набор 6: 1 раунд
Rest
Rest
10 секунды

Набор 7: 1 раунд
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Набор 8: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
40 секунды

Набор 9: 1 раунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды

Связанные тренировки

Core
Core
16 минуты, Средний
Core+
Core+
12 мин 30 сек, Средний
Abs
Abs
10 минуты, Средний
Core
Core
9 мин 6 сек,
Core/leg
Core/leg
18 минуты, Средний
Core!!!
Core!!!
25 мин 30 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно