O N E

Интенсивный Duration 42 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Chair, Exercise Mat, Wall

Добавлено Andrea Pizzetti

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки у стены

Описание

L E G S & B U T T

Exercises

Набор 1: 1 раунд

30 секунды

5 секунды

30 секунды

5 секунды

Small Forward Arm Circles

30 секунды

5 секунды

30 секунды

10 секунды

30 секунды

10 секунды

Набор 2: 1 раунд

1 минута

10 секунды

30 секунды

10 секунды

1 минута

10 секунды

1 минута

10 секунды

30 секунды

30 секунды

Left Side Plank Rainbows

30 секунды

Rest

10 секунды

Right Side Plank Rainbows

30 секунды

Rest

10 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

1 минута

Rest

10 секунды

Left Lateral Leg Lifts

30 секунды

Rest

10 секунды

Right Lateral Leg Lifts

30 секунды

Rest

30 секунды

Pistols

30 секунды

Rest

10 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

Rest

10 секунды

Wall Sit

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 минута

10 секунды

30 секунды

10 секунды

1 минута

10 секунды

1 минута

10 секунды

30 секунды

30 секунды

Left Side Plank Rainbows

30 секунды

Rest

10 секунды

Right Side Plank Rainbows

30 секунды

Rest

10 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

1 минута

Rest

10 секунды

Left Lateral Leg Lifts

30 секунды

Rest

10 секунды

Right Lateral Leg Lifts

30 секунды

Rest

30 секунды

Pistols

30 секунды

Rest

10 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

Rest

10 секунды

Wall Sit

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

1 минута

10 секунды

30 секунды

10 секунды

1 минута

10 секунды

1 минута

10 секунды

30 секунды

30 секунды

Left Side Plank Rainbows

30 секунды

Rest

10 секунды

Right Side Plank Rainbows

30 секунды

Rest

10 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

1 минута

Rest

10 секунды

Left Lateral Leg Lifts

30 секунды

Rest

10 секунды

Right Lateral Leg Lifts

30 секунды

Rest

30 секунды

Pistols

30 секунды

Rest

10 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

1 минута

Rest

10 секунды

Wall Sit

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

30 секунды

10 секунды

30 секунды

5 секунды

30 секунды

10 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

Butt, Legs, Arms, Abs

38 мин 15 сек, Начинающий

Butt

13 мин 50 сек, Средний

Legs, Butt

38 мин 48 сек, Средний

Outside

35 мин 40 сек, Начинающий

This

56 мин 15 сек, Начинающий

New New

46 минуты, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Finish Line - Explode (Complex Cardio)

20 минуты, Интенсивный

Home or Work Quick Whole Body

12 мин 8 сек, Начинающий

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 мин 50 сек, Интенсивный

Starter - Straightener (Backside)

22 мин 45 сек, Интенсивный

Easy Workout for Mobility Challenge

22 мин 44 сек, Начинающий

Starter - Shredder (Lower)

23 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells