Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Push, Pull, Legs

Средний   1 ч 20 м

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine, Box or Step, Kettlebells

Mop Dop
 		    Добавлено Mop Dop
Push, Pull, Legs
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с боксом или степом Тренировки с гири

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Barbell Incline Bench Press
Веса: Максимальный
Barbell Incline Bench Press
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Incline Bench Press
Веса: Тяжелый
Barbell Incline Bench Press
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Incline Bench Press
Веса: Тяжелый
Barbell Incline Bench Press
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Rotational Shoulder Presses
Веса: Легкий
Rotational Shoulder Presses
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Rotational Shoulder Presses
Веса: Легкий
Rotational Shoulder Presses
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Rotational Shoulder Presses
Веса: Легкий
Rotational Shoulder Presses
15 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bench Press
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bench Press
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bench Press
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Веса: Легкий
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Тяжелый
Rope Tricep Push Down
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Веса: Тяжелый
Rope Tricep Push Down
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Веса: Тяжелый
Rope Tricep Push Down
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bench Press
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bench Press
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Bench Press
8 повторения
Rest
Rest
1 минута
Tricep Extensions
Веса: Легкий
Tricep Extensions
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Tricep Extensions
Веса: Легкий
Tricep Extensions
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Tricep Extensions
Веса: Легкий
Tricep Extensions
15 повторения

Набор 2: 1 раунд
Веса: Умеренный
Cable Lat Pull Down
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Веса: Умеренный
Cable Lat Pull Down
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Веса: Умеренный
Cable Lat Pull Down
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Тяжелый
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Тяжелый
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Веса: Тяжелый
Barbell Bent-Over Rows
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Left Arm Rows
10 повторения
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Right Arm Rows
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Left Arm Rows
10 повторения
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Right Arm Rows
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Left Arm Rows
10 повторения
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Right Arm Rows
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Barbell Bicep Curls
Веса: Умеренный
Barbell Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Умеренный
Barbell Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Умеренный
Barbell Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Умеренный
Closed Grip Lat Pull-downs
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Веса: Умеренный
Closed Grip Lat Pull-downs
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Веса: Умеренный
Closed Grip Lat Pull-downs
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Right Concentrated Bicep Curls
Веса: Умеренный
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Веса: Умеренный
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Веса: Умеренный
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Веса: Умеренный
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Веса: Умеренный
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Веса: Умеренный
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Alternating Incline Dumbbell Curls
Веса: Умеренный
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Incline Dumbbell Curls
Веса: Умеренный
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Alternating Incline Dumbbell Curls
Веса: Умеренный
Alternating Incline Dumbbell Curls
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Shrugs
Веса: Тяжелый
Dumbbell Shrugs
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Shrugs
Веса: Тяжелый
Dumbbell Shrugs
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Shrugs
Веса: Тяжелый
Dumbbell Shrugs
10 повторения

Набор 3: 1 раунд
Barbell Squats
Веса: Тяжелый
Barbell Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Squats
Веса: Тяжелый
Barbell Squats
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Barbell Squats
Веса: Тяжелый
Barbell Squats
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Leg Press
Веса: Тяжелый
Leg Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Leg Press
Веса: Тяжелый
Leg Press
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Leg Press
Веса: Тяжелый
Leg Press
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dumbbell Step-Ups
Веса: Умеренный
Dumbbell Step-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Step-Ups
Веса: Умеренный
Dumbbell Step-Ups
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Step-Ups
Веса: Умеренный
Dumbbell Step-Ups
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Веса: Тяжелый
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 повторения
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Веса: Тяжелый
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Веса: Тяжелый
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 повторения
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Веса: Тяжелый
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
Веса: Тяжелый
Right Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 повторения
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
Веса: Тяжелый
Left Suitcase Split Squats with Kettlebell
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Leg Curls
Веса: Умеренный
Leg Curls
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Leg Curls
Веса: Умеренный
Leg Curls
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Leg Curls
Веса: Умеренный
Leg Curls
12 повторения
Rest
Rest
1 минута
Dips with Leg Extension
Веса: Умеренный
Dips with Leg Extension
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dips with Leg Extension
Веса: Умеренный
Dips with Leg Extension
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dips with Leg Extension
Веса: Умеренный
Dips with Leg Extension
10 повторения
Rest
Rest
1 минута
Веса: Тяжелый
Bench Barbell Calf Raises
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Веса: Тяжелый
Bench Barbell Calf Raises
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Веса: Тяжелый
Bench Barbell Calf Raises
10 повторения

Связанные тренировки

Push
Push
1 ч 4 мин 12 сек, Средний
Push
Push
47 мин 33 сек, Интенсивный
Push & pull
Push & pull
37 минуты, Средний
3/8
3/8
45 мин 44 сек, Средний
Push 02
Push 02
35 мин 15 сек, Средний
Basic
Basic
29 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Tuesday-week 1
Tuesday-week 1
1 ч 40 мин, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно