Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Dumbells

Интенсивный   37 минуты

Целевые зоны: Arms, Back

Оборудование: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

Francisco Neira
 		    Добавлено Francisco Neira
Dumbells
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 3 раундов
Pull-Ups
Pull-Ups
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 2: 3 раундов
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 3: 3 раундов
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 4: 3 раундов
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 5: 3 раундов
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
30 секунды

Набор 6: 3 раундов
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 7: 3 раундов
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
10 повторения
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 8: 2 раундов
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
50 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 9: 1 раунд
Dumbells Deadlift
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Dumbells Deadlift
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbells Deadlift
❤️ Интенсивная (Зона 3)
Dumbells Deadlift
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbells Deadlift
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Dumbells Deadlift
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbells Deadlift
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)
Dumbells Deadlift
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Набор 10: 1 раунд
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Right Arm Rows
12 повторения
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Умеренный
Kneeling Left Arm Rows
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Тяжелый
Kneeling Right Arm Rows
10 повторения
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Тяжелый
Kneeling Left Arm Rows
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Kneeling Right Arm Rows
Веса: Тяжелый
Kneeling Right Arm Rows
10 повторения
Kneeling Left Arm Rows
Веса: Тяжелый
Kneeling Left Arm Rows
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 11: 1 раунд
Dumbell Back Row
Веса: Умеренный
Dumbell Back Row
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbell Back Row
Веса: Умеренный
Dumbell Back Row
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Dumbell Back Row
Веса: Тяжелый
Dumbell Back Row
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbell Back Row
Веса: Тяжелый
Dumbell Back Row
10 повторения
Rest
Rest
20 секунды

Набор 12: 1 раунд
Dumbbell Shrugs
Веса: Умеренный
Dumbbell Shrugs
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Shrugs
Веса: Умеренный
Dumbbell Shrugs
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Shrugs
Веса: Тяжелый
Dumbbell Shrugs
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Shrugs
Веса: Тяжелый
Dumbbell Shrugs
8 повторения
Rest
Rest
15 секунды

Связанные тренировки

Hey Dumbbell
Hey Dumbbell
10 мин 30 сек, Средний
Arms
Arms
23 мин 18 сек, Средний
Dumb Bells
Dumb Bells
10 мин 30 сек, Средний
Arms
Arms
29 мин 20 сек, Интенсивный
Dumbells
Dumbells
7 мин 1 сек,
Dumbells
Dumbells
6 мин 40 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Full Banger👑
Full Banger👑
42 минуты, Интенсивный
Waist Up Workout
Waist Up Workout
41 мин 1 сек, Средний
Upper Body Fix
Upper Body Fix
30 мин 14 сек, Интенсивный
Upper Body Hypertrophy
Upper Body Hypertrophy
11 мин 31 сек, Интенсивный
Upper Body on Fire
Upper Body on Fire
30 мин 26 сек, Интенсивный
Pull Day II
Pull Day II
38 мин 12 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно