Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

BFL Upper Body

Начинающий   33 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Stability Ball, Dumbbells

Brianne Shivers
 		    Добавлено Brianne Shivers
BFL Upper Body
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с фитболом Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Dumbbell Fly on Ball
Веса: Легкий
Dumbbell Fly on Ball
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Dumbbell Fly on Ball
Веса: Умеренный
Dumbbell Fly on Ball
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Dumbbell Fly on Ball
Веса: Тяжелый
Dumbbell Fly on Ball
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Dumbbell Fly on Ball
Веса: Максимальный
Dumbbell Fly on Ball
6 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Dumbbell Fly on Ball
Веса: Тяжелый
Dumbbell Fly on Ball
12 повторения
Dumbbell Chest Press
Веса: Тяжелый
Dumbbell Chest Press
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Веса: Легкий
Dumbbell Upright Rows
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Dumbbell Upright Rows
Веса: Умеренный
Dumbbell Upright Rows
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Dumbbell Upright Rows
Веса: Тяжелый
Dumbbell Upright Rows
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Dumbbell Upright Rows
Веса: Максимальный
Dumbbell Upright Rows
6 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Dumbbell Upright Rows
Веса: Тяжелый
Dumbbell Upright Rows
12 повторения
Dumbbell Front Raises
Веса: Тяжелый
Dumbbell Front Raises
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 3: 1 раунд
Pullovers on Ball
Веса: Легкий
Pullovers on Ball
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Pullovers on Ball
Веса: Умеренный
Pullovers on Ball
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Pullovers on Ball
Веса: Тяжелый
Pullovers on Ball
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Pullovers on Ball
Веса: Максимальный
Pullovers on Ball
6 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Pullovers on Ball
Веса: Тяжелый
Pullovers on Ball
12 повторения
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 4: 1 раунд
Tricep Extensions
Веса: Легкий
Tricep Extensions
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Tricep Extensions
Веса: Умеренный
Tricep Extensions
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
Tricep Extensions
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Tricep Extensions
Веса: Максимальный
Tricep Extensions
6 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Tricep Extensions
Веса: Тяжелый
Tricep Extensions
12 повторения
Tricep Dips
Tricep Dips
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Набор 5: 1 раунд
Hammer Curls
Веса: Легкий
Hammer Curls
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Hammer Curls
Веса: Умеренный
Hammer Curls
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Hammer Curls
Веса: Тяжелый
Hammer Curls
8 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Hammer Curls
Веса: Максимальный
Hammer Curls
6 повторения
Rest
Rest
45 секунды
Hammer Curls
Веса: Тяжелый
Hammer Curls
12 повторения
Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Bicep Curls
12 повторения
Rest
Rest
1 минута

Связанные тренировки

Quick Upper Body
Quick Upper Body
12 минуты, Начинающий
Upper Body Workout
Upper Body Workout
25 мин 47 сек, Средний
Upperbody
Upperbody
10 минуты, Интенсивный
Upper Body Workout
Upper Body Workout
6 мин 13 сек, Средний
Upper Body (Toning)
Upper Body (Toning)
19 мин 30 сек, Начинающий
Upper Body
Upper Body
18 мин 30 сек, Интенсивный
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Functional Glutes
Functional Glutes
25 мин 10 сек, Средний
Full Body Vibe
Full Body Vibe
34 мин 30 сек, Средний
Express Ball Pump
Express Ball Pump
20 минуты, Начинающий
Strength Workout
Strength Workout
1 ч 4 мин 34 сек, Интенсивный
Lulu 2
Lulu 2
38 мин 6 сек, Средний
Ball Extreme
Ball Extreme
29 мин 30 сек, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно