Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Core and Upper Back

Средний   37 минуты

Целевые зоны: Back

Оборудование: Chair, Exercise Mat

Ömer Köseoğlu
 		    Добавлено личным тренером Ömer Köseoğlu
Core and Upper Back
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на спину Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
25 секунды
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 секунды
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
25 секунды
Overhead Reaches
Overhead Reaches
25 секунды
Shoulder Rotation Warm Up
Shoulder Rotation Warm Up
30 секунды
Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)
Shoulder Rotation with Neck Stretch (R)
35 секунды
Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)
Shoulder Rotation with Neck Stretch (L)
35 секунды
Wide Stance Hip Hinge
Wide Stance Hip Hinge
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Transition
Transition
10 секунды
Right High Lunge
Right High Lunge
40 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Right Twisting Low Lunge
Right Twisting Low Lunge
45 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Left High Lunge
Left High Lunge
40 секунды
Transition
Transition
10 секунды
Left Twisting Low Lunge
Left Twisting Low Lunge
45 секунды

Набор 3: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунды
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
40 секунды
Supine Butterfly
Supine Butterfly
25 секунды
Transition
Transition
30 секунды
Snow Angels
Snow Angels
40 секунды
Transition
Transition
20 секунды
Upside Down Bird Dogs
Upside Down Bird Dogs
40 секунды
Transition
Transition
20 секунды
Supine I Y T W
Supine I Y T W
50 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Yoga Bicycles
Yoga Bicycles
50 секунды
Snow Angels
Snow Angels
45 секунды
Transition
Transition
20 секунды
Right Side Crunches
Right Side Crunches
45 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Left Side Crunches
Left Side Crunches
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
35 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.
Russian Twists
35 секунды
Transition
Transition
20 секунды
Butt Lifts
Butt Lifts
40 секунды

Набор 4: 1 раунд
Transition
Transition
25 секунды
Swan Neck Roll
Swan Neck Roll
45 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Locust
Locust
50 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
Prone Head-down Scapula Retraction “I”
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
40 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
Prone Head-down Scapula Retraction “A”
40 секунды
Transition
Transition
30 секунды
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
40 секунды
Quadruped Swimmer’s Stretch (R)
Quadruped Swimmer’s Stretch (R)
55 секунды
Quadruped Swimmer’s Stretch (L)
Quadruped Swimmer’s Stretch (L)
55 секунды

Набор 5: 1 раунд
Transition
Transition
30 секунды
Open The Book (R)
Open The Book (R)
45 секунды
Open The Book (L)
Open The Book (L)
45 секунды
Transition
Transition
20 секунды
Seated Spiral Stretches
Seated Spiral Stretches
1 мин 40 сек
Stretch 10 (R)
Stretch 10 (R)
30 секунды
Stretch 10 (L)
Stretch 10 (L)
30 секунды
Stretch 11
Stretch 11
30 секунды
Stretch 12
Stretch 12
30 секунды

Связанные тренировки

Shoulders, Upper Back And Core
Shoulders, Upper Back And Core
55 мин 14 сек, Средний
Core and Stretching 1/3/26
Core and Stretching 1/3/26
44 мин 7 сек, Средний
Core 26/3/26
Core 26/3/26
43 мин 22 сек, Средний
Oh-bliques! 28/11/21
Oh-bliques! 28/11/21
44 мин 39 сек, Средний
Core And Back Stretches
Core And Back Stretches
10 мин 30 сек, Начинающий
Stretching
Stretching
11 мин 30 сек, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
Low Impact Sitting Belly Fat Workout For Fat Burning - with COACH MERE!
8 мин 21 сек, Начинающий
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min
10 мин 49 сек, Начинающий
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow
25 мин 50 сек, Начинающий
Back to Basics
Back to Basics
15 минуты, Начинающий
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)
10 мин 20 сек, Начинающий
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke
20 мин 24 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно