Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Core 26/3/26

Средний   43 минуты

Целевые зоны: Core, Hips

Оборудование: Chair, Home Gym - Other, Bodyweight - Other, Exercise Mat, Resistance Bands

Ömer Köseoğlu
 		    Добавлено личным тренером Ömer Köseoğlu
Core 26/3/26
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки на стуле Тренировки с другим оборудованием для домашнего спортзала Другие тренировки с использованием собственного веса Тренировки с резиновыми петлями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
25 секунды
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
25 секунды
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
25 секунды
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
25 секунды
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
25 секунды
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
20 секунды
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
20 секунды
Overhead Reaches
Overhead Reaches
25 секунды
Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.
Standing Chest Stretch
30 секунды
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 секунды
Modified Seal Jacks
Modified Seal Jacks
45 секунды
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 секунды
Alternate sides. Lean your torso to the side of your resting arm and extend like you're trying to touch the sky. Make this stretch more dynamic by bending your knees and pivoting your toes a little as you reach to the side.
Alternating Side Reaches
30 секунды
T's
T's
45 секунды
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 секунды
Balanced body pivot (R)
Balanced body pivot (R)
5 повторения
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 секунды
Balanced body pivot (L)
Balanced body pivot (L)
5 повторения
Torso Twists
Torso Twists
30 секунды
Knees to Elbows
Knees to Elbows
45 секунды
Transition to stretching
Transition to stretching
1 повторение
Strap Front Shoulder and Chest Stretch
Strap Front Shoulder and Chest Stretch
30 секунды
Strap Side Bends
Strap Side Bends
30 секунды
Shoulder and Upper Back Warm-up w. Strap
Shoulder and Upper Back Warm-up w. Strap
30 секунды
Strap warm-up (R)
Strap warm-up (R)
30 секунды
Strap warm-up (L)
Strap warm-up (L)
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Transition to mat
Transition to mat
1 повторение
Seated PecDec
Seated PecDec
30 секунды
Seated Slow Rows
Seated Slow Rows
30 секунды
Seated Twist and Row
Seated Twist and Row
30 секунды
Glute Bridge On Toes
Glute Bridge On Toes
8 повторения
Glute Bridge On Heels
Glute Bridge On Heels
8 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
15 повторения
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
15 повторения
Pulse Ups
Pulse Ups
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Crunches with Knee Hugs
Crunches with Knee Hugs
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
15 повторения
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
15 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
15 повторения
Kneeling Side Plank Leg Hold (R)
Kneeling Side Plank Leg Hold (R)
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
1 минута
Transition
Transition
30 секунды
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
15 повторения
Kneeling Side Plank Leg Hold (L)
Kneeling Side Plank Leg Hold (L)
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 минута
Transition
Transition
30 секунды
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
20 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Spiderman Walks
Spiderman Walks
45 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
Prone Head-down Scapula Retraction “T”
12 повторения
Superman Y-Raises
Superman Y-Raises
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Prone Rocker
Prone Rocker
8 повторения
Transition
Transition
15 секунды
Glute Circles
Glute Circles
1 мин 40 сек
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
40 секунды

Набор 3: 1 раунд
Transition to stretching
Transition to stretching
1 повторение
Lying Ab Squeeze
Lying Ab Squeeze
30 секунды
Passive Leg Lowering (R)
Passive Leg Lowering (R)
12 повторения
Rest
Rest
25 секунды
Passive Leg Lowering (L)
Passive Leg Lowering (L)
12 повторения
Rest
Rest
30 секунды
Unassisted Leg Lowering (R)
Unassisted Leg Lowering (R)
8 повторения
Rest
Rest
25 секунды
Unassisted Leg Lowering (L)
Unassisted Leg Lowering (L)
8 повторения

Набор 4: 1 раунд
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 минута
Lying Hamstring Stretch w. Strap (R)
Lying Hamstring Stretch w. Strap (R)
45 секунды
Lying Hamstring Stretch w. Strap (L)
Lying Hamstring Stretch w. Strap (L)
45 секунды
Stretch 12
Stretch 12
35 секунды

Связанные тренировки

Core and Stretching 1/3/26
Core and Stretching 1/3/26
44 мин 7 сек, Средний
Oh-bliques! 28/11/21
Oh-bliques! 28/11/21
44 мин 39 сек, Средний
Core and Upper Back
Core and Upper Back
36 мин 35 сек, Средний
2 - 23th Nov
2 - 23th Nov
38 мин 20 сек,
Tuesday & Thursday
Tuesday & Thursday
30 минуты,
Relax And Renew Too
Relax And Renew Too
48 минуты, Средний
Rep Fitness Resistance Bands
Лучший выбор для этой тренировки

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Mobility Routine
Mobility Routine
27 мин 30 сек, Начинающий
Resistance Band Wheelchair Workout
Resistance Band Wheelchair Workout
17 мин 43 сек, Средний
15 min STANDING BOOTY BAND WORKOUT | Legs and Glutes | Wrist Friendly
15 min STANDING BOOTY BAND WORKOUT | Legs and Glutes | Wrist Friendly
16 мин 4 сек, Средний
Seated Workout with Bands
Seated Workout with Bands
28 мин 21 сек, Начинающий
Resistance Band | Strength for Seniors
Resistance Band | Strength for Seniors
14 мин 50 сек, Начинающий
Seated Strength Workout / Chair Exercises with Resistance Bands for Seniors & Beginners
Seated Strength Workout / Chair Exercises with Resistance Bands for Seniors & Beginners
27 мин 56 сек, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно