Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Core Builder 2

Средний   23 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Foam Roller, Wall, Exercise Mat, Dumbbells

Tomas Perucca
 		    Добавлено личным тренером Tomas Perucca
Core Builder 2
Теги
Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки у стены Тренировки с гантелями
Описание

A basic routine

Exercises

Набор 1: 2 раундов
Back Rolls
Back Rolls
1 минута
Rest
Rest
5 секунды
Quad Rolls
Quad Rolls
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Advanced Right Glute Rolls
Advanced Right Glute Rolls
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Advanced Left Glute Rolls
Advanced Left Glute Rolls
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 секунды
Deep breathing. Straight legs to work on hams stretching too
Rest
Rest
5 секунды
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
20 секунды
Deep breathing. Straight legs to work on hams stretching too
Rest
Rest
5 секунды
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
20 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды

Набор 2: 3 раундов
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
16 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
16 повторения
Slow execution, feeling the back/leg muscles engaging one by one.
Rest
Rest
10 секунды
Y-T-A
Y-T-A
10 повторения
Different to the description, keep your forehead on the mat and focus on the upper back muscles.
Rest
Rest
10 секунды
Heel Toe Rocks
Heel Toe Rocks
15 повторения
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Wrist Curls
Веса: Легкий
❤️ Легкая (Зона 1)
Dumbbell Wrist Curls
20 повторения
Very light weight, even if you feel like you're doing nothing. 1-2kg dumbbells/plate should be enough.
Rest
Rest
10 секунды

Связанные тренировки

Mix
Mix
25 мин 1 сек, Интенсивный
Sunday Workout
Sunday Workout
1 ч 13 мин, Интенсивный
Flexibility Work
Flexibility Work
17 минуты, Начинающий
Complete Strength 59
Complete Strength 59
53 мин 57 сек, Интенсивный
MFR
MFR
28 мин 50 сек, Начинающий
Back And Core
Back And Core
33 мин 13 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Shoulders Rehab Strech By W 10.09.2021
Shoulders Rehab Strech By W 10.09.2021
23 мин 10 сек, Средний
TI Arms TRIALS Pt.5️⃣
TI Arms TRIALS Pt.5️⃣
20 мин 40 сек, Интенсивный
🐺 Marvel May Cult 🐺 ♻️ Long live the King! ♻️ Roller 🌟 TP 🌟
🐺 Marvel May Cult 🐺 ♻️ Long live the King! ♻️ Roller 🌟 TP 🌟
15 минуты, Средний
Better Booty
Better Booty
7 мин 35 сек, Средний
All Rounder
All Rounder
24 минуты, Интенсивный
Perfect Shape Giver
Perfect Shape Giver
18 мин 30 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно