Тренировка для начинающих

Back And Core

Начинающий Duration 33 минуты

Целевые зоны: Back, Shoulders, Core

Оборудование: Foam Roller, Strength Machine, Dumbbell

Добавлено личным тренером Dena L

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с валиком для миофасциального расслабления Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

30 секунды

30 секунды

Hamstring Rolls

Hamstring Rolls

30 секунды

Advanced Left IT Band Rolls

Advanced Left IT Band Rolls

30 секунды

Advanced Right IT Band Rolls

Advanced Right IT Band Rolls

30 секунды

Набор 2: 2 раундов

Повторения до отказа

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

10 повторения

30 секунды

Набор 4: 2 раундов

10 повторения

30 секунды

Набор 5: 3 раундов

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

15 повторения

30 секунды

Набор 6: 3 раундов

Cable Lat Pull Down

10 повторения

30 секунды

Набор 7: 3 раундов

Weighted Russian Twists

20 повторения

11 повторения

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

15 повторения

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

15 повторения

1 минута

Набор 8: 2 раундов

Straight Punches

Straight Punches

30 секунды

30 секунды

Набор 9: 3 раундов

Straight Punches And Side Kick

30 секунды

30 секунды

Straight Punches And Side Kick

30 секунды

30 секунды

Набор 10: 1 раунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 секунды

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

Lean-Over Hamstring and Back Stretch

1 минута

Связанные тренировки

Total Body Strength 6/25/25

Total Body Strength 6/25/25

25 мин 57 сек, Интенсивный

Complete Strength 59

Complete Strength 59

53 мин 57 сек, Интенсивный

27 минуты, Начинающий

49 мин 39 сек, Средний

Complete Strength 6/9/25

Complete Strength 6/9/25

23 мин 48 сек, Интенсивный

9 минуты, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Myo-Roller

TriggerPoint GRID Foam Massage Roller

TriggerPoint Rush Foam Roller

SPRI High Density Foam Roller

Power Systems Strength Equipment

Home Gym Multifunctional Equipment

BowFlex Xceed Home Gym

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

For The Sake Of Logging A Workout!

Средний

1 час

Full Body

Lean The Tummy

Интенсивный

34 мин

Full Body

Cardio Machine, Dumbbell

Mini HIIT

Средний

17 мин

Legs

Jump Rope

All Back

Интенсивный

25 мин

Full Body

Barbell, Pull Up Bar, Strength Machine, Cardio Machine, Dumbbell

Quick Workout #2

Средний

20 мин

Core

Kettlebell

Benchmark Run

Средний

15 мин

Lower Body

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело