Средняя тренировка

Upper Body Weights

Средний Duration 47 минуты

Целевые зоны: Arms, Shoulders

Оборудование: Bench, Dumbbells, Kettlebells, Wall, Exercise Mat

Добавлено Curtis Moreno

Теги

Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки на скамье Тренировки с гантелями Тренировки с гири Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

30 секунды

35 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунды

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунды

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунды

10 секунды

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

40 секунды

10 секунды

40 секунды

10 секунды

5 минуты

1 минута

Набор 2: 1 раунд

45 секунды

15 секунды

45 секунды

15 секунды

After four concentrated reps, switch sides.

Isometric Bicep Curls

45 секунды

15 секунды

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

45 секунды

1 минута

Набор 3: 1 раунд

45 секунды

15 секунды

45 секунды

15 секунды

After four concentrated reps, switch sides.

Isometric Bicep Curls

45 секунды

15 секунды

Kettlebell Hammer Curls

Kettlebell Hammer Curls

45 секунды

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

45 секунды

15 секунды

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

45 секунды

15 секунды

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

45 секунды

15 секунды

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 секунды

1 минута

Набор 5: 1 раунд

Bent Over Tricep Kickbacks

Bent Over Tricep Kickbacks

45 секунды

15 секунды

Dumbbell Tricep Extensions

Dumbbell Tricep Extensions

45 секунды

15 секунды

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

45 секунды

15 секунды

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 секунды

1 минута

Набор 6: 1 раунд

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

30 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 секунды

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

30 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 секунды

20 секунды

Shoulder Blasters

Shoulder Blasters

30 секунды

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунды

35 секунды

Набор 7: 1 раунд

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

30 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 секунды

Rotational Shoulder Presses

Rotational Shoulder Presses

30 секунды

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 секунды

20 секунды

Shoulder Blasters

Shoulder Blasters

30 секунды

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунды

1 минута

Набор 8: 1 раунд

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 минута

15 секунды

Dumbbell Wrist Curls

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

15 секунды

Left Kettlebell Snatch

Left Kettlebell Snatch

30 секунды

Right Kettlebell Snatch

Right Kettlebell Snatch

30 секунды

Left Kettlebell Snatch

Left Kettlebell Snatch

30 секунды

Right Kettlebell Snatch

Right Kettlebell Snatch

30 секунды

15 секунды

Набор 9: 1 раунд

30 секунды

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

40 секунды

Neck Stretch with Arm Overhead

Neck Stretch with Arm Overhead

45 секунды

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 мин 30 сек

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

1 минута

Связанные тренировки

16 мин 18 сек, Средний

36 минуты, Средний

Upper Body Weights

Upper Body Weights

2 мин 35 сек, Средний

25 мин 15 сек, Средний

21 мин 40 сек, Средний

24 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Finish Line - The Closer (Chest, Tricep And Shoulders Plus Isometric Set)

Finish Line - The Closer (Chest, Tricep And Shoulders Plus Isometric Set)

35 мин 40 сек, Интенсивный

24 мин 3 сек, Средний

Fight The Fat Away

Fight The Fat Away

21 мин 51 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело