Skimble
Скачать в App Store
Бесплатная тренировка для начинающих

Herstel & Ontspan

Начинающий   11 минуты

Целевые зоны: Volledig Lichaam

Оборудование: Oefenmat

Herstel & Ontspan
Теги
Тренировки с собственным весом Тренировки на все тело
Описание

Als je je gestrest, overweldigd of angstig voelt, is deze oefening je snelle oplossing om te ontspannen en te relaxen. Begin deze oefening met een set basis houdingen en werk dan naar een diepere ontspanning met herstellende voorwaartse buigingen aan het einde.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Child's Pose
30 секунды
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
45 секунды
Kindhouding met Zijwaartse Reikwijdte
Kindhouding met Zijwaartse Reikwijdte
45 секунды
If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.
Neerwaartse Hond
20 секунды

Набор 2: 1 раунд
Rechter Lage Lunge
Rechter Lage Lunge
30 секунды
Linker Lage Lunge
Linker Lage Lunge
30 секунды
Gemodificeerde Chaturanga
Gemodificeerde Chaturanga
30 секунды
Rechte Halve Duif
Rechte Halve Duif
25 секунды
Linkse Halve Duif
Linkse Halve Duif
25 секунды
Gemodificeerde Chaturanga
Gemodificeerde Chaturanga
30 секунды

Набор 3: 1 раунд
Voorover Buigen
Voorover Buigen
25 секунды
Opwaartse Groet
Opwaartse Groet
15 секунды
Vooroverbuigen met wijde benen
Vooroverbuigen met wijde benen
50 секунды
Opwaartse Groet
Opwaartse Groet
15 секунды

Набор 4: 1 раунд
Voorover Buigen
Voorover Buigen
20 секунды
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
20 секунды
Sphinx Pose
Sphinx Pose
35 секунды

Набор 5: 1 раунд
Eenvoudige Zittende Draai
Eenvoudige Zittende Draai
45 секунды
Zittende Been Stretch
Zittende Been Stretch
45 секунды
Pretzel Rekkingen
Pretzel Rekkingen
1 минута

Появляется в

locale_nl_bodyweight
Собственный вес
locale_nl_full body
Все тело
locale_nl_yoga
Йога и Пилатес
locale_nl_stretching
Растяжка
locale_nl_cooldown
Заминка

Связанные тренировки

Rekken & Herstellen
Rekken & Herstellen
25 мин 20 сек, Средний
Rek en Ontspan
Rek en Ontspan
10 минуты, Средний
Yogi Ontspan Stretches
Yogi Ontspan Stretches
8 минуты, Средний
Spanningsverlichting voor Beginners
Spanningsverlichting voor Beginners
10 мин 15 сек, Начинающий
Herstellende Detox
Herstellende Detox
16 минуты, Начинающий
Na-Workout Ontspanning
Na-Workout Ontspanning
10 минуты, Начинающий
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно