Тренировка для начинающих

Stretch

Начинающий Duration 22 минуты

Целевые зоны: Back, Legs

Добавлено Amy Kimchi

Теги

Тренировки на спину

Описание

Anytime stretch

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 минута

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 минута

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 минута

Rest

10 секунды

Right Crescent to Low Lunge

Right Crescent to Low Lunge

30 секунды

Left Crescent to Low Lunge

Left Crescent to Low Lunge

30 секунды

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

20 секунды

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

20 секунды

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунды

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунды

Quad Stretches

1 минута

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 секунды

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 секунды

Rest

10 секунды

Cobra

1 мин 30 сек

Child's Pose

1 мин 30 сек

Seated Forward Bend

Seated Forward Bend

2 мин 30 сек

Набор 2: 1 раунд

Side Bends

2 минуты

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

1 минута

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

1 минута

Seated Side Stretch

Seated Side Stretch

1 минута

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 минута

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 минута

Happy Baby

1 минута

Transition

10 секунды

Wide Leg Forward Bend with Twists

Wide Leg Forward Bend with Twists

1 минута

Связанные тренировки

15 минуты, Начинающий

9 минуты, Начинающий

11 мин 35 сек, Интенсивный

7 мин 10 сек, Средний

8 мин 5 сек, Начинающий

20 мин 45 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

9 min Empowering Morning Stretch

Начинающий

9 мин

Legs

Exercise Mat

Weight Training 101

Средний

20 мин

Full Body

Dumbbells, Bench

Loosen & Lengthen

Средний

30 мин

Full Body

Exercise Mat

Post-Workout Unwind

Начинающий

10 мин

Yoga

Exercise Mat

3 Min Core Challenge

Начинающий

3 мин

Core

No Equipment

6 Min Leg Day Challenge

Средний

6 мин

Lower Body

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело