Skimble
Скачать в App Store
Средняя тренировка

Arms

Средний   53 минуты

Целевые зоны: Core, Shoulders

Оборудование: Wall, Dumbbells, Bench, Exercise Mat, BOSU, Stability Ball

Susan Samui
 		    Добавлено Susan Samui
Arms
Теги
Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки у стены Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки на босу-боле Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Bodyweight Tricep Extension
Bodyweight Tricep Extension
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Woodchops
Dumbbell Woodchops
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Hammer Curls
Hammer Curls
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Hammer Curls
Hammer Curls
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Governators
Governators
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Governators
Governators
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 минута
Rest
Rest
25 секунды

Набор 2: 1 раунд
Plank
Plank
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
45 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Plank with Dumbbell Arm Lifts
1 минута
Rest
Rest
10 секунды
Plank with Dumbbell Arm Lifts
1 минута
Upward Plank
Upward Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Mini Scorpion Elbow Plank
Mini Scorpion Elbow Plank
45 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 минута
Rest
Rest
25 секунды
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Upward Plank
Upward Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
BOSU Mountain Climbers
BOSU Mountain Climbers
1 минута
Rest
Rest
20 секунды
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
Right Elbow to Opposite Knee Side Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
Left Elbow to Opposite Knee Side Plank
1 минута
Rest
Rest
15 секунды
Ab Curls
Ab Curls
1 минута
Rest
Rest
10 секунды

Связанные тренировки

Upper Body
Upper Body
21 мин 40 сек, Средний
Arms
Arms
28 мин 36 сек,
Arms & Abs
Arms & Abs
24 минуты, Средний
Arms
Arms
13 мин 30 сек, Средний
Arms
Arms
21 минуты, Интенсивный
Arms 2
Arms 2
18 минуты, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Multi-Plank Challenge

Multi-Plank Challenge

Интенсивный 6 мин  
Core   Exercise Mat
Olympic Bottom Melt

Olympic Bottom Melt

Средний 12 мин  
Lower Body   Chair, Exercise Mat
Top Harmony

Top Harmony

Средний 9 мин  
Arms   Wall, Dumbbells
FAB abs

FAB abs

Средний 5 мин  
Core   Exercise Mat
But

But

Средний 49 мин  
Lower Body   Barbell, Dumbbells, BOSU, Exercise Mat, Kettlebells, Stability Ball
Strong Runner

Strong Runner

Интенсивный 28 мин  
Full Body   Dumbbells, Box / Step

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно