Интенсивная тренировка

Squatata

Интенсивный Duration 16 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbells, Chair, Wall

Добавлено El Kni

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на стуле Тренировки у стены

Описание

Do this workout if you want to jump higher. Gain muscle fast!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Squats

30 секунды

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

30 секунды

Left Suitcase Squat

Left Suitcase Squat

30 секунды

Rest

20 секунды

Right Suitcase Squat

Right Suitcase Squat

30 секунды

Sissy Squats

30 секунды

Dragon Squats

30 секунды

Squat Hold

30 секунды

Rest

20 секунды

Squat Jacks

30 секунды

Squat Jumps

30 секунды

Squat Pulses

30 секунды

Pop Squats

30 секунды

Rest

20 секунды

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 секунды

Weighted Squats

30 секунды

Lunges to Squats

30 секунды

Side Squats

30 секунды

Narrow Squats

30 секунды

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунды

Rest

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 секунды

Tippy Toes

30 секунды

Glute Circles

30 секунды

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

30 секунды

Floor Bridge

30 секунды

Tippy Toes

30 секунды

Rest

20 секунды

Lunges

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Quad Stretches

30 секунды

Glute Stretches

30 секунды

Calves Stretches

30 секунды

Hamstring Stretches

30 секунды

IT Band Stretches

30 секунды

Связанные тренировки

28 мин 50 сек, Средний

57 мин 48 сек, Интенсивный

14 мин 30 сек, Интенсивный

30 мин 18 сек, Средний

27 минуты,

11 мин 10 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

Grind - Dumbbell And Body (Lower And Core Plus Cardio Set )

38 мин 40 сек, Интенсивный

Xtra - Explode (Complex Cardio)

Xtra - Explode (Complex Cardio)

20 минуты, Интенсивный

Home or Work Quick Whole Body

Home or Work Quick Whole Body

12 мин 8 сек, Начинающий

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

Starter - Shredder (Lower + Biceps )

30 мин 50 сек, Интенсивный

Starter - Straightener (Backside)

Starter - Straightener (Backside)

22 мин 45 сек, Интенсивный

Easy Workout for Mobility Challenge

Easy Workout for Mobility Challenge

22 мин 44 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Walking

Начинающий

20 мин

Split Challenge

Интенсивный

4 мин

Legs

Lunge Strength

Интенсивный

14 мин

Lower Body

No Equipment

Big Band 20 ♦️

Интенсивный

20 мин

🙆🏼‍♀️Quick Hip Openers🙆🏼‍♀️ 🌟HS

Начинающий

6 мин

Legs

Exercise Mat

🫶🍑BUILD BRIDGES & CURVES🍑🫶 ! * 10 Min Glute Builder*🌟HS

Интенсивный

11 мин

Glutes

Exercise Mat

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело