Средняя тренировка

Triple A

Средний Duration 35 минуты

Целевые зоны: Core

Оборудование: Dumbbell, Stability Ball

Добавлено Grete Kutsar

Теги

Тренировки дома Тренировки на пресс и кор Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 минута

Walking Lunges

1 минута

Inchworms

45 секунды

Squats

1 минута

Набор 2: 2 раундов

Crunches

1 минута

Rest

10 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 минута

Rest

15 секунды

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 секунды

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 секунды

Rest

15 секунды

Elbow Plank

1 минута

Transition

15 секунды

Russian Twists

1 минута

Transition

10 секунды

Bird Dog

1 минута

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 минута

Transition

10 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

Rest

10 секунды

Overhead Press

1 минута

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Rest

10 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 минута

Transition

20 секунды

Dumbbell Fly

1 минута

Rest

15 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Glutes 100

1 минута

Rest

10 секунды

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

45 секунды

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

45 секунды

Transition

20 секунды

Stability Ball Leg Curls

Stability Ball Leg Curls

1 минута

Rest

10 секунды

Bridge on Ball

1 минута

Связанные тренировки

9 мин 15 сек, Средний

6 минуты, Начинающий

28 минуты, Средний

24 минуты, Средний

13 минуты, Средний

Abbbbbbsssss 💪

25 мин 20 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Functional Glutes

Functional Glutes

25 мин 10 сек, Средний

34 мин 30 сек, Средний

Express Ball Pump

Express Ball Pump

20 минуты, Начинающий

Strength Workout

Strength Workout

1 ч 4 мин 34 сек, Интенсивный

38 мин 6 сек, Средний

29 мин 30 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Ring the BELLS!

Средний

30 мин

Full Body

Dumbbells, Barbell, Box / Step

Full Body

Средний

37 мин

All Rounder

Средний

33 мин

Shoulders

Dumbbells, Box or Step, Wall, Exercise Mat, Bench

Shed & Sculpt

Начинающий

30 мин

Legs

Exercise Mat

Girl Gains

Средний

30 мин

Upper Body

Dumbbells, Barbell

Rock Solid Core

Средний

20 мин

Core

No Equipment

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело