Средняя тренировка

All Rounder

Средний Duration 33 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Dumbbells, Box or Step, Wall, Exercise Mat, Bench

Добавлено Duncan Mackway-jones

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки с боксом или степом Тренировки у стены Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 минута

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

1 минута

Hammer Curls

1 минута

Rest

45 секунды

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 минута

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 минута

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

1 минута

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 минута

Rest

1 минута

Right Dumbbell Woodchops

Right Dumbbell Woodchops

45 секунды

Left Dumbbell Woodchops

Left Dumbbell Woodchops

45 секунды

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 минута

Rest

1 минута

Набор 2: 1 раунд

Step Ups

2 минуты

Rest

1 минута

Squats

1 минута

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 минута

Wall Push Ups

1 минута

Rest

1 минута

Набор 3: 1 раунд

Russian Twists

1 минута

Rest

30 секунды

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунды

Transition

10 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунды

Rest

30 секунды

Leg Lifts

30 секунды

Rest

1 минута

Набор 4: 2 раундов

Leg Raises

45 секунды

Rest

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

Dumbbell Fly

1 минута

C Sweep

1 минута

Rest

1 минута

Набор 6: 2 раундов

Plank

1 минута

Rest

30 секунды

Связанные тренировки

15 минуты,

14 мин 30 сек, Интенсивный

7 мин 35 сек, Средний

7 минуты, Средний

1 ч 2 мин, Средний

14 минуты, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 мин 7 сек, Средний

33 мин 50 сек, Интенсивный

Scientific 10-Minute Workout

Scientific 10-Minute Workout

9 мин 30 сек, Интенсивный

Laura's TUESDAY

Laura's TUESDAY

40 мин 12 сек, Интенсивный

Post Breastfeed

Post Breastfeed

7 мин 15 сек, Средний

Frontside Strength Circuit *C

Frontside Strength Circuit *C

48 мин 20 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Ultra Fitness Gear Plyo Box

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Running for Beginners

Начинающий

30 мин

Lower Body

No Equipment

Abs, Strength, & Butt Workout

Средний

29 мин

Core

Jump Rope, Dumbbells

Bicep Blitz

Интенсивный

7 мин

Arms

Dumbbell, Bench

Amazing Abs Attack

Средний

10 мин

Core

No Equipment

Weight Training 101

Средний

20 мин

Full Body

Dumbbells, Bench

Abs Only

Средний

10 мин

Core

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело