Upper Day

Lat pulldown Chest press Assisted tricep dips Biceps Lat raises Incline press Russian twists Side bend

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Rowing

5 минуты

Набор 2: 3 раундов

Cable Lat Pull Down

15 повторения

Rest

45 секунды

Набор 3: 3 раундов

Pull-ups

10 повторения

Rest

1 минута

Набор 4: 3 раундов

Stability Ball Chest Press

15 повторения

Rest

15 секунды

Bench Dumbbell Fly

15 повторения

Rest

15 секунды

Набор 5: 3 раундов

Tricep Kickbacks

15 повторения

Rest

15 секунды

Набор 6: 3 раундов

Alternating Bicep Curls

15 повторения

Rest

30 секунды

Overhead Press

15 повторения

Rest

30 секунды

Набор 7: 3 раундов

Dumbbell Bent Over Rows

15 повторения

Rest

30 секунды

Набор 8: 3 раундов

Kneeling Push-Ups

15 повторения

Rest

45 секунды

Набор 9: 1 раунд

Stair Stepping

10 минуты

Rest

1 минута

Набор 10: 3 раундов

Ab Curls

30 повторения

Rest

40 секунды

Bicycle Crunches

30 повторения

Rest

40 секунды

Набор 11: 3 раундов

In and Outs

15 повторения

Rest

40 секунды

Набор 12: 1 раунд

Mountain Climbers

30 секунды

Plank

30 секунды

Elbow Plank

30 секунды

Mountain Climbers

30 секунды

Набор 13: 1 раунд

Elliptical

15 минуты

Rest

1 минута

Набор 14: 1 раунд

Left Arm Cross Stretch

45 секунды

Right Arm Cross Stretch

45 секунды

Left Tricep Stretch

45 секунды

Right Tricep Stretch

45 секунды

Chest Stretch

1 мин 20 сек

Side Bends

1 мин 30 сек

Left Quad Stretch

40 секунды

Right Quad Stretch

40 секунды

Wall Calf Stretches

1 мин 20 сек

Hamstring Stretches

1 мин 20 сек

Standing Forward Bend

40 секунды

Wide Leg Stretches

2 мин 40 сек

Thread the Needle Stretch

1 мин 30 сек

Связанные тренировки

Beginner

56 мин 30 сек, Средний

Arms

29 мин 10 сек, Начинающий

Wednesday

30 минуты, Средний

Day 1/12

40 мин 42 сек, Средний

Back

59 мин 30 сек,

Gym

27 мин 30 сек, Интенсивный

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now