Интенсивная тренировка

Bulk - Back

Интенсивный Duration 12 минуты

Целевые зоны: Back, Shoulders

Оборудование: Dumbbell, Bench, Barbell

Добавлено Jason Munoz

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на спину Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

15 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 повторения

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 повторения

10 повторения

10 повторения

10 повторения

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 повторения

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

12 повторения

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

8 повторения

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

8 повторения

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

12 повторения

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 повторения

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

5 повторения

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

5 повторения

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

5 повторения

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

5 повторения

Alternating Bent Over Rows

Alternating Bent Over Rows

5 повторения

20 секунды

Набор 4: 1 раунд

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

15 повторения

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

12 повторения

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 повторения

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

8 повторения

20 секунды

Набор 5: 1 раунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторения

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунды

Связанные тренировки

31 мин 30 сек, Средний

Upper body strengthen

Upper body strengthen

46 мин 50 сек, Интенсивный

16 минуты, Средний

29 мин 40 сек,

20 мин 30 сек, Средний

35 мин 39 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Ben Keulder UPPERBODY

Ben Keulder UPPERBODY

7 мин 30 сек, Средний

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

I Let Him Control My Upper Body Workout for the Day

37 мин 35 сек, Интенсивный

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

LOWER BODY STRENGTH WORKOUT // WEEK 4, DAY 2

37 мин 29 сек, Средний

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

Full Body Strength & Endurance Gym Workout

3 ч 52 мин 45 сек, Средний

Training Workout EMOM

Training Workout EMOM

1 час, Интенсивный

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

23 мин 46 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Total Body

Интенсивный

21 мин

Arms

Dumbbell, Medicine Ball, Barbell

Build-Back + Bis

Интенсивный

8 мин

Upper Body

Barbell, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Build-Shoulders

Интенсивный

7 мин

Shoulders

Dumbbell, Medicine Ball

Bulk - Arms

Интенсивный

18 мин

Arms

Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Bulk - Legs

Интенсивный

19 мин

Lower Body

Dumbbell, Barbell

Bulk - shoulders

Интенсивный

16 мин

Upper Body

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело