Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Upper Bomb

Интенсивный   50 минуты

Целевые зоны: Arms, Core

Оборудование: Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbell

Patrik Miklavcic
 		    Добавлено Patrik Miklavcic
Upper Bomb
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на руки Тренировки со штангой Тренировки на скамье Тренировки на турнике Тренировки с гантелями

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Burpees
Burpees
30 секунды
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунды
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 секунды
Push-Ups
Push-Ups
30 секунды
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
30 секунды
Elbow Plank
Elbow Plank
40 секунды
Rest
Rest
1 минута

Набор 2: 3 раундов
Barbell Bench Press
Веса: Умеренный
Barbell Bench Press
15 повторения
Clapping Push-Ups
Clapping Push-Ups
12 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Chin Ups
Chin Ups
12 повторения
Bench Dips
Bench Dips
25 повторения
Alternating Hammer Curls
Веса: Умеренный
Alternating Hammer Curls
12 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 3: 1 раунд
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 повторения
Rest
Rest
45 секунды

Набор 4: 3 раундов
Barbell Bench Press
Веса: Тяжелый
Barbell Bench Press
8 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
15 повторения
Rest
Rest
20 секунды
Elevated Chest Dips
Повторения до отказа
Rest
Rest
45 секунды

Набор 5: 1 раунд
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
10 повторения

Набор 6: 3 раундов
Barbell Clean and Press
Веса: Тяжелый
Barbell Clean and Press
8 повторения
Rest
Rest
25 секунды
Barbell Bicep Curls
Веса: Тяжелый
Barbell Bicep Curls
8 повторения
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Barbell Bicep Curl to Press
Веса: Тяжелый
Barbell Bicep Curl to Press
8 повторения
Tricep Kickbacks
Веса: Умеренный
Tricep Kickbacks
10 повторения
Rest
Rest
40 секунды

Набор 7: 1 раунд
Push-Ups
Push-Ups
Повторения до отказа

Набор 8: 3 раундов
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
15 повторения
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 секунды
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 секунды
1 2 Burpees
1 2 Burpees
30 секунды
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунды

Связанные тренировки

Core
Core
4 мин 24 сек, Начинающий
First One
First One
4 мин 15 сек, Начинающий
Upper Body
Upper Body
16 мин 18 сек, Средний
Strength
Strength
9 мин 30 сек, Средний
Upperbody
Upperbody
39 мин 15 сек, Интенсивный
1
1
10 мин 50 сек, Начинающий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Upper Body Pull 2
Upper Body Pull 2
13 мин 36 сек, Средний
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
Upper Body Strength Day (Reppin' Custom)
15 мин 24 сек, Средний
Top 12 Back Workouts Pt. 1
Top 12 Back Workouts Pt. 1
11 мин 30 сек, Интенсивный
Whole Body Strength Training 1
Whole Body Strength Training 1
29 мин 54 сек, Средний
Baseball Week 9 Day 1
Baseball Week 9 Day 1
3 минуты, Средний
Back-Abs Routine - The Rock Workout
Back-Abs Routine - The Rock Workout
10 мин 26 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

My Own Spartacus Workout

My Own Spartacus Workout

Интенсивный 1 ч 6 м  
Massive Arms

Massive Arms

Интенсивный 36 мин  
Arms   Chair, Dumbbells, Bench
The Wolverine Workout (Day 1 - Shoulders & Triceps)

The Wolverine Workout (Day 1 - Shoulders & Triceps)

Интенсивный 48 мин  
Rock Hard Abs

Rock Hard Abs

Интенсивный 10 мин  
Core   Exercise Mat
Leg & Core

Leg & Core

Интенсивный 39 мин  
Full Body   Box or Step, Barbell, Dumbbell, Medicine Ball, Pull Up Bar
Intense Fat Burn

Intense Fat Burn

Интенсивный 29 мин  
Legs   Jump Rope, Pull Up Bar, Box or Step, Dumbbell, Bench

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно