Средняя тренировка

3

Средний Duration 27 минуты

Целевые зоны: Legs, Core

Оборудование: Wall

Добавлено Stephanie Stafford

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на ноги Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

25 секунды

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

25 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

25 секунды

25 секунды

Bodyweight Tricep Extension

Bodyweight Tricep Extension

35 секунды

25 секунды

25 секунды

Набор 2: 1 раунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 секунды

C Curve Punches

C Curve Punches

30 секунды

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

25 секунды

30 секунды

25 секунды

Basketball Shots

Basketball Shots

30 секунды

45 секунды

40 секунды

Front Back Jacks

Front Back Jacks

25 секунды

Rotating Leg Lifts

Rotating Leg Lifts

45 секунды

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

30 секунды

30 секунды

High Knee Obliques

High Knee Obliques

45 секунды

35 секунды

30 секунды

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 секунды

40 секунды

35 секунды

25 секунды

1 минута

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

1 минута

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

35 секунды

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 секунды

Crescent Lunges

Crescent Lunges

45 секунды

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

30 секунды

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

45 секунды

Scissor Cross Crunches

Scissor Cross Crunches

30 секунды

45 секунды

40 секунды

25 секунды

Prisoner Squats

Prisoner Squats

25 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

25 секунды

25 секунды

25 секунды

Basketball Shots

Basketball Shots

25 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунды

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

20 секунды

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

20 секунды

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 минута

30 секунды

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

25 секунды

Right Neck Stretch

Right Neck Stretch

45 секунды

Связанные тренировки

3 мин 15 сек, Начинающий

32 минуты, Начинающий

28 минуты, Средний

5 мин 53 сек, Начинающий

32 минуты,

Easy But Effective

Easy But Effective

7 минуты, Начинающий

Тренировки с одинаковым оборудованием

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 ч 28 мин 45 сек, Средний

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 ч 5 мин 30 сек, Средний

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 мин 21 сек, Средний

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 мин 35 сек, Начинающий

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 мин 45 сек, Начинающий

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 мин 15 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Sexy Body

Средний

51 мин

Well Rounded

Средний

32 мин

Full Body

All Muscle Groups

Средний

32 мин

Full Body

Wall

repeat

Средний

23 мин

Full Body

repeat2

Средний

27 мин

Full Body

starting over

Средний

19 мин

Back

Wall

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело