Skimble
Скачать в App Store
Интенсивная тренировка

Workout 3

Интенсивный   1 час

Целевые зоны: Legs

Оборудование: Barbell, Box or Step, Pull Up Bar, Dumbbell, Stability Ball

Lindsey Defries
 		    Добавлено Lindsey Defries
Workout 3
Теги
Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки со штангой Тренировки с боксом или степом Тренировки на турнике Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом
Описание

Full body workout. Designed by Lindsey.

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Walking
Walking
7 минуты

Набор 2: 1 раунд
Bird Dog
Bird Dog
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bird Dog
Bird Dog
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Arnold press
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Arnold press
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Push Up with Feet on Step
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Push Up with Feet on Step
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Rest
Rest
2 минуты

Набор 3: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
TRX pushups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
TRX pushups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Rest
Rest
5 минуты

Набор 4: 1 раунд
Bird Dog
Bird Dog
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Bird Dog
Bird Dog
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Arnold press
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Arnold press
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Push Up with Feet on Step
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Push Up with Feet on Step
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Rest
Rest
2 минуты

Набор 5: 1 раунд
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Pull-Ups
Pull-Ups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Right Side Plank
Right Side Plank
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Left Side Plank
Left Side Plank
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Ball Leg Lifts
Ball Leg Lifts
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
TRX pushups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
TRX pushups
20 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Rest
Rest
5 минуты

Набор 6: 1 раунд
Walking
Walking
15 минуты

Связанные тренировки

Workout A
Workout A
17 мин 39 сек, Средний
Week 3 At Home
Week 3 At Home
33 мин 41 сек, Средний
Workout C
Workout C
23 минуты, Интенсивный
total body workout
total body workout
30 мин 30 сек, Средний
Workout 1
Workout 1
36 минуты, Интенсивный
Full Body 1
Full Body 1
37 мин 33 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Man Maker - Chest / Back Breaker
Man Maker - Chest / Back Breaker
28 минуты, Интенсивный
Legs and Abs Saturdays
Legs and Abs Saturdays
56 мин 28 сек, Интенсивный
Full Body - Dumbbell
Full Body - Dumbbell
24 минуты, Интенсивный
Workout 2
Workout 2
19 минуты, Средний
Rapid Fire Circuit I
Rapid Fire Circuit I
48 минуты, Интенсивный
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно