Средняя тренировка

Arm/chest Focus

Средний Duration 24 минуты

Целевые зоны: Upper Body

Оборудование: Dumbbells, Bench

Добавлено Peggy Rattarree

Теги

Тренировки дома Тренировки на верхнюю часть тела Тренировки с гантелями Тренировки на скамье

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Standard Pushups

30 секунды

16 повторения

12 повторения

15 повторения

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

12 повторения

Rest

15 секунды

Набор 2: 2 раундов

Wide Pushups

30 секунды

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

16 повторения

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

10 повторения

Веса: Легкий

Wide curls

16 повторения

Side tricep Pushups

20 повторения

Rest

15 секунды

Набор 3: 2 раундов

Military Pushups

30 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

16 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторения

Arnold press

12 повторения

12 повторения

Rest

15 секунды

Набор 4: 2 раундов

Staggered Pushups

30 секунды

Веса: Умеренный

Tricep crossovers

12 повторения

Bicep pulldowns With Band

20 повторения

Military Shoulder Press

12 повторения

Rest

30 секунды

Связанные тренировки

6 мин 20 сек, Средний

7 минуты, Средний

13 мин 30 сек, Средний

4 мин 18 сек,

5 мин 5 сек, Средний

Chest, Shoulders, Triceps

Chest, Shoulders, Triceps

22 мин 55 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Austin’s Monday Workout V1

Austin’s Monday Workout V1

32 мин 53 сек, Средний

Upper Body EMOM

Upper Body EMOM

31 минуты, Интенсивный

Chest Workout For Women

Chest Workout For Women

15 минуты, Средний

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

Glute & Hamstring Strength | 30-Min Dumbbell Power

30 мин 14 сек, Средний

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

Grind - Bend And Lift (all Back and Shoulder)

38 мин 40 сек, Интенсивный

50 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Butt/Bi/Tri Stations

Средний

35 мин

Arms

Dumbbells

Boxing Arms and Core

Средний

38 мин

Core

Chest & Legs

Средний

39 мин

Full Body

Hips, Legs, Shoulders 0622

Средний

33 мин

Legs

Hips, Legs, Core

Средний

41 мин

Core

Stability Ball

Bi/Tri/Lower Chain

Средний

45 мин

Arms

Dumbbell

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело