Средняя тренировка

Upper Body

Средний Duration 13 минуты

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Dumbbell, Bench, Resistance Band

Добавлено David Meyer

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с резиновыми петлями

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Веса: Тяжелый

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

12 повторения

12 повторения

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 повторения

Набор 2: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 повторения

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 повторения

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Набор 3: 1 раунд

1 минута

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 минута

Набор 4: 1 раунд

Dumbbell Upright Rows

Веса: Тяжелый

Dumbbell Upright Rows

12 повторения

12 повторения

12 повторения

Tricep Extensions

Tricep Extensions

12 повторения

Набор 5: 1 раунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 повторения

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 повторения

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 повторения

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 повторения

Набор 6: 1 раунд

1 минута

Rear Delt Squeeze with Band

Rear Delt Squeeze with Band

1 минута

Связанные тренировки

1 ч 12 мин 30 сек, Интенсивный

18 мин 16 сек, Средний

14 мин 40 сек, Интенсивный

8 мин 48 сек, Средний

4 мин 36 сек, Средний

27 мин 50 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Glute Band Burnout: 40 Minutes to Build Your Glutes!

Glute Band Burnout: 40 Minutes to Build Your Glutes!

42 мин 42 сек, Средний

Delts, Chest, Triceps, Biceps & Abs

Delts, Chest, Triceps, Biceps & Abs

43 мин 6 сек, Средний

Back & Lower Body Strength

Back & Lower Body Strength

42 мин 15 сек, Средний

Day 2: Upper Body Strength + Mobility

Day 2: Upper Body Strength + Mobility

24 мин 24 сек, Средний

BEAST MODE Butt and Thighs Workout!

BEAST MODE Butt and Thighs Workout!

42 мин 27 сек, Средний

42 мин 37 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Stretch/Warmup

Начинающий

33 мин

Legs

Chair

Wake Up Stretch

Начинающий

5 мин

Harvard Health Warm-Up

Начинающий

7 мин

Back

Chair

Million $ Legs And Butt

Интенсивный

35 мин

Stretching

Начинающий

13 мин

Streching

Средний

48 мин

Legs

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело