Upper Half Push & Pull

Here's a quick, but effective upper body workout that will add some intensity into your life. You will need medium to heavy weighted Dumbbells, & a pull up bar. The last round is a tough one!

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Alternating Side Planks

12 повторения

Y-T-A

12 повторения

Rest

10 секунды

Elbows to Hands Plank

12 повторения

Bird Dog

12 повторения

Rest

20 секунды

Набор 2: 1 раунд

Веса: Умеренный

Overhead Press

12 повторения

Rest

15 секунды

Веса: Умеренный

Dumbbell Renegade Rows

12 повторения

Rest

15 секунды

5 Way Push-Ups

10 повторения

Rest

15 секунды

Pull-Ups

10 повторения

Rest

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Overhead Press

10 повторения

Rest

20 секунды

Веса: Тяжелый

Dumbbell Renegade Rows

10 повторения

Rest

20 секунды

Push-Up and Rotation

10 повторения

Rest

20 секунды

Pull-Ups

10 повторения

Rest

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

Веса: Тяжелый

Overhead Press

Повторения до отказа

Rest

30 секунды

Веса: Тяжелый

Dumbbell Renegade Rows

Повторения до отказа

Rest

30 секунды

Fast Push-Ups

Повторения до отказа

Rest

30 секунды

Pull-Ups

Повторения до отказа

Связанные тренировки

Upper

27 мин 18 сек, Средний

Upper Body & Core Workout

36 мин 40 сек, Интенсивный

Upper Body Routine

14 мин 12 сек, Начинающий

Total Body Core & Strength

15 мин 15 сек, Интенсивный

Upper Body Lite Work

29 минуты, Средний

Upper Body

5 мин 29 сек,

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

The Man (First Trial)

1 ч 6 мин 25 сек, Интенсивный

Weighted vest Workout

10 мин 18 сек, Средний

Stronger Grip + Hip Mobility

12 мин 33 сек, Средний

Abs & Forearms Strength (Week 1)

29 мин 36 сек, Интенсивный

Strength to failure

35 минуты, Интенсивный

Full Body Smash👑🦍

30 минуты, Интенсивный