Средняя тренировка

🍃

Средний Duration 42 минуты

Целевые зоны: Piernas

Оборудование: Pesa rusa, Mancuerna, Pelota de estabilidad

Добавлено Sofia Alvarez

Теги

Тренировки дома Тренировки на ноги Тренировки с гири Тренировки с гантелями Тренировки с фитболом

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 минута

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas

1 минута

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

1 минута

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 минута

1 минута

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

1 минута

Caminata enérgica

Caminata enérgica

1 минута

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 минута

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

1 минута

7 puntos de toque

7 puntos de toque

50 повторения

Cuclillas con los brazos levantados

Cuclillas con los brazos levantados

1 минута

1 минута

Balanceos con pelota

Balanceos con pelota

1 минута

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

1 минута

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 минута

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 минута

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

1 минута

1 минута

Arquero sentado

Arquero sentado

1 минута

Burpees modificados

Burpees modificados

1 минута

Apertura mitad izquierda

Apertura mitad izquierda

1 минута

Apertura mitad derecha

Apertura mitad derecha

1 минута

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

1 минута

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 минута

Abdominales con las piernas separadas

Abdominales con las piernas separadas

1 минута

Abdominales con pierna cruzada

Abdominales con pierna cruzada

1 минута

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 минута

1 минута

1 минута

Estiramiento de piernas en el centro

Estiramiento de piernas en el centro

1 минута

1 минута

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 минута

Abdominales con agarre de rodilla

Abdominales con agarre de rodilla

1 минута

Abdominales con elevación de hombros

Abdominales con elevación de hombros

1 минута

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

1 минута

Abdominales divididos

Abdominales divididos

1 минута

Связанные тренировки

9 мин 10 сек, Интенсивный

1 ч 32 мин, Средний

21 мин 28 сек, Начинающий

26 мин 20 сек, Интенсивный

6 минуты,

6 мин 15 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Pila Corta: Parte Inferior del Cuerpo

Pila Corta: Parte Inferior del Cuerpo

9 мин 33 сек, Средний

Bíceps, tríceps, hombros

Bíceps, tríceps, hombros

10 мин 45 сек, Средний

Espalda Y Hombros + Oblicuos 🎼

Espalda Y Hombros + Oblicuos 🎼

37 минуты, Средний

Aumento De Glúteos Y Disminución de Abdomen

Aumento De Glúteos Y Disminución de Abdomen

29 мин 46 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело