Средняя тренировка

1 Stunde

Средний Duration 58 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Dumbbell, Chair

Добавлено Melanie Mathesius

Теги

Тренировки дома Тренировки на все тело Тренировки с гантелями Тренировки на стуле

Exercises

Набор 1: 1 раунд

30 секунды

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

30 секунды

30 секунды

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

30 секунды

Front Back Hops in Place

Front Back Hops in Place

30 секунды

20 секунды

Набор 2: 2 раундов

30 секунды

10 секунды

30 секунды

10 секунды

40 секунды

10 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 мин 20 сек

10 секунды

45 секунды

10 секунды

1 минута

10 секунды

45 секунды

20 секунды

Набор 4: 2 раундов

1 минута

10 секунды

45 секунды

10 секунды

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 секунды

10 секунды

Набор 5: 2 раундов

30 секунды

10 секунды

45 секунды

10 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

10 секунды

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 секунды

10 секунды

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 секунды

10 секунды

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунды

20 секунды

Набор 6: 1 раунд

45 секунды

10 секунды

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 минута

10 секунды

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 минута

10 секунды

1 минута

10 секунды

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

1 минута

10 секунды

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 минута

10 секунды

1 минута

10 секунды

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 минута

10 секунды

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 минута

30 секунды

Набор 7: 1 раунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

45 секунды

10 секунды

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 секунды

10 секунды

45 секунды

10 секунды

30 секунды

10 секунды

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 секунды

10 секунды

30 секунды

20 секунды

Набор 8: 1 раунд

45 секунды

10 секунды

30 секунды

10 секунды

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 секунды

10 секунды

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 секунды

10 секунды

Kneeling Diamond Push-Ups

Kneeling Diamond Push-Ups

30 секунды

10 секунды

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 мин 20 сек

30 секунды

Набор 9: 1 раунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

45 секунды

10 секунды

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 секунды

10 секунды

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 мин 20 сек

10 секунды

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

40 секунды

10 секунды

1 минута

10 секунды

30 секунды

20 секунды

Набор 10: 1 раунд

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 секунды

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

40 секунды

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

30 секунды

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 секунды

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 секунды

30 секунды

Связанные тренировки

25 мин 30 сек, Средний

31 мин 45 сек, Интенсивный

26 минуты, Начинающий

7 мин 45 сек, Начинающий

1 ч 6 мин 35 сек, Начинающий

Core Interval 19/3/23

Core Interval 19/3/23

52 мин 1 сек, Средний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Friday Upper Body

Friday Upper Body

50 мин 30 сек, Средний

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

Seated Strength Workout // Total Body Exercises for Seniors & Beginners in a Chair

35 мин 24 сек, Начинающий

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

Seated Cardio and Strength Workout With Dumbbells - 30 MIN No Impact Full Body Workout (INTENSE!)

33 мин 17 сек, Интенсивный

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

Chair Cardio + Strength | Osteoporosis Friendly

27 мин 2 сек, Начинающий

Strength Training | Isometric & Balance

Strength Training | Isometric & Balance

28 мин 53 сек, Начинающий

Wheelchair HIIT Workout

Wheelchair HIIT Workout

22 мин 33 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

5 Min Arms & Abs

Интенсивный

5 мин

Core

No Equipment

12 Minute Fabulous Fat Burn

Средний

12 мин

Legs

Stationary Bike

Drop & give me 20!

Интенсивный

19 мин

Full Body

Exercise Mat

Cardio Core Mix

Начинающий

12 мин

Core

Exercise Mat

Cardio 1

Средний

20 мин

Legs

Pilates

Средний

19 мин

Pilates

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело