Back Workout

Средний Duration 33 минуты

Целевые зоны: Legs, Core

Оборудование: Strength Machine, Dumbbell, Pull Up Bar, Cardio Machine

Добавлено Mychale Mcguire

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на ноги Тренировки на тренажерах для силовых упражнений Тренировки с гантелями Тренировки на турнике Тренировки на кардиотренажерах

Описание

Try it out and see if you like it! The weight was dependent on what I felt comfortable lifting, if you'd like to go heavier/lighter do it! Make sure you are getting all those reps in! For the running you will be doing a total of 15 minutes, 1 minute slow jog, 1 minute run/sprint. Your goal is to complete the whole 15 minutes without stopping.

Exercises

Набор 1: 3 раундов

Веса: Умеренный

Seated Cable Row

10 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Upright Rows

10 повторения

Веса: Легкий

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 повторения

Набор 2: 3 раундов

Веса: Легкий

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

15 повторения

Веса: Легкий

Dumbbell Front Raises

15 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Shrug

10 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Right Side Bends

15 повторения

Веса: Умеренный

Dumbbell Left Side Bends

15 повторения

Набор 3: 4 раундов

Hanging Knee Raises

25 повторения

Набор 4: 1 раунд

❤️ Умеренная (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Treadmill Running

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Treadmill Running

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Treadmill Running

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Treadmill Running

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Treadmill Running

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Treadmill Running

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 минута

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Treadmill Running

1 минута

❤️ Умеренная (Зона 2)

Treadmill Slow Jogging

1 минута

Связанные тренировки

After Work Workout Club

29 мин 45 сек, Средний

Gym Workoit

17 мин 55 сек,

Back Workout

24 минуты, Интенсивный

Back 1

25 минуты, Средний

Back Workout

9 мин 15 сек, Средний

Back Workout

13 минуты, Начинающий

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Back workout

11 мин 44 сек, Интенсивный

Beginners Journey - Arm

18 мин 48 сек, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.