Off the Couch Core

Want to stand up and be able to see some nice midsection definition? Achieve your goal with this beginner core workout. We've kept it simple with lots of bodyweight exercises you can easily do at home. Get off the couch and have fun defining those abs of yours.

Exercises

Набор 1: 2 раундов

Bird Dog

30 секунды

Elbow Plank with Leg Lifts

25 секунды

Elbow to Knee Bird Dogs

20 секунды

Side Lunge Crunches

25 секунды

Cross Knees to Elbows

30 секунды

Rest

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

Rest

30 секунды

Набор 3: 2 раундов

Crunches

20 секунды

Rest

20 секунды

Vertical Leg Crunches

20 секунды

Transition

20 секунды

Набор 4: 2 раундов

Bicycle Crunches

20 секунды

Rest

20 секунды

Cross Body Crunches

20 секунды

Transition

20 секунды

Набор 5: 2 раундов

Ab Curls

25 секунды

Elbow to Knee

20 секунды

Lying Supermans

20 секунды

Transition

20 секунды

Связанные тренировки

Core for Beginners

8 мин 28 сек, Начинающий

Core/abs

24 минуты, Средний

Basic Core

6 мин 36 сек, Начинающий

Core

19 минуты, Средний

Core Workout

16 мин 30 сек, Начинающий

Core Workout

19 минуты, Средний