Средняя тренировка

X3

Средний Duration 24 минуты

Целевые зоны: Núcleo, Piernas

Добавлено Rocio Simonetti

Теги

Тренировки на пресс и кор

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Saltos en el lugar

Saltos en el lugar

20 секунды

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

40 секунды

30 секунды

Talones a la cola

Talones a la cola

1 минута

Saltos en el lugar

Saltos en el lugar

1 минута

15 секунды

Набор 2: 1 раунд

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 мин 30 сек

30 секунды

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

30 секунды

El ejercicio Heisman

El ejercicio Heisman

20 секунды

Estocadas pliométricas con toque de suelo

Estocadas pliométricas con toque de suelo

1 минута

Patadas frontales

Patadas frontales

1 минута

35 секунды

20 секунды

Набор 3: 1 раунд

1 минута

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 минута

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 секунды

Abdominales oblicuos derechos

Abdominales oblicuos derechos

40 секунды

Abdominales oblicuos izquierdos

Abdominales oblicuos izquierdos

40 секунды

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

1 минута

20 секунды

Abdominales rápidos

Abdominales rápidos

1 минута

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

1 минута

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 минута

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

30 секунды

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

30 секунды

1 минута

15 секунды

Estocadas con elevación de rodillas

Estocadas con elevación de rodillas

40 секунды

1 минута

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

20 секунды

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 мин 15 сек

Planchas de Superman

Planchas de Superman

15 секунды

20 секунды

Связанные тренировки

12 мин 55 сек, Средний

Entrenamiento |

Entrenamiento |

8 мин 23 сек, Средний

30 мин 45 сек, Интенсивный

31 мин 6 сек, Средний

23 мин 12 сек, Средний

26 мин 5 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Puesta a punto de cardio

Средний

12 мин

Cuerpo Entero

Ningún equipo

En casa

Интенсивный

17 мин

Núcleo

Ningún equipo

Cardio

Средний

12 мин

Inferior del cuerpo

Ningún equipo

Abdominales activados

Средний

12 мин

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

X2

Средний

17 мин

Inferior del cuerpo

Cuerda de saltar

Saltosmask

Средний

17 мин

Piernas

Cuerda de saltar

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело