Средняя тренировка

Completo

Средний Duration 30 минуты

Целевые зоны: Núcleo

Оборудование: Pared

Добавлено Diego Neira

Теги

Тренировки с собственным весом Тренировки на пресс и кор Тренировки у стены

Exercises

Набор 1: 1 раунд

Plancha lateral

Plancha lateral

30 секунды

35 секунды

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

30 секунды

Boxeo de sombra

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Boxeo de sombra

25 секунды

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 секунды

15 секунды

20 секунды

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

30 секунды

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

15 секунды

Flexiones diamante

Flexiones diamante

20 секунды

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

30 секунды

15 секунды

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

30 секунды

20 секунды

30 секунды

Escorpión completo

Escorpión completo

40 секунды

Rodillas dobles

Rodillas dobles

30 секунды

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 секунды

20 секунды

Golpe con codo, golpe con rodilla

Golpe con codo, golpe con rodilla

30 секунды

30 секунды

35 секунды

15 секунды

Flexiones diamante

Flexiones diamante

20 секунды

Flexiones abdominales con golpe

Flexiones abdominales con golpe

30 секунды

30 секунды

20 секунды

Escorpión completo

Escorpión completo

40 секунды

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 секунды

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

25 секунды

20 секунды

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

25 секунды

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

25 секунды

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 секунды

15 секунды

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

30 секунды

20 секунды

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 секунды

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 секунды

Boxeo de sombra

❤️ Интенсивная (Зона 3)

Boxeo de sombra

30 секунды

15 секунды

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

30 секунды

30 секунды

Estocadas caminando

Estocadas caminando

30 секунды

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

25 секунды

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

20 секунды

15 секунды

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

30 секунды

Abdominales cruzados

Abdominales cruzados

20 секунды

Flexiones diamante

Flexiones diamante

20 секунды

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 секунды

35 секунды

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

20 секунды

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

30 секунды

Flexiones del delfín

Flexiones del delfín

25 секунды

Descensos de plancha lateral derecho

Descensos de plancha lateral derecho

25 секунды

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

30 секунды

Descensos de plancha lateral izquierdo

Descensos de plancha lateral izquierdo

25 секунды

15 секунды

30 секунды

25 секунды

20 секунды

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

30 секунды

Flexiones y rotación

Flexiones y rotación

30 секунды

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

20 секунды

Estiramiento de pantorrilla en pared

Estiramiento de pantorrilla en pared

20 секунды

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

Estiramiento del flexor de la cadera izquierdo

20 секунды

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

Estiramiento del flexos de la cadera derecha

20 секунды

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

30 секунды

Postura del niño

Postura del niño

25 секунды

Postura del asado

Postura del asado

25 секунды

25 секунды

Связанные тренировки

43 минуты, Интенсивный

18 мин 55 сек, Интенсивный

1 час, Интенсивный

20 минуты, Интенсивный

Mi Entrenamiento

Mi Entrenamiento

21 мин 10 сек, Начинающий

13 мин 30 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 мин 50 сек, Начинающий

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 мин 40 сек, Средний

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 мин 23 сек, Средний

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 мин 49 сек, Интенсивный

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 минуты, Средний

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 минуты, Средний

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело