Skimble
Скачать в App Store
Тренировка для начинающих

Arms

Начинающий   25 минуты

Целевые зоны: Arms

Оборудование: Dumbbell, Bench, Box or Step

Ronald Polk
 		    Добавлено Ronald Polk
Arms
Теги
Тренировки дома Тренировки на руки Тренировки с гантелями Тренировки на скамье Тренировки с боксом или степом

Exercises

Набор 1: 1 раунд
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 секунды
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 секунды
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 секунды
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
25 секунды
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
25 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 минута
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 секунды
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды

Набор 2: 1 раунд
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
45 секунды
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
30 секунды
Rest
Rest
5 секунды
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 минута
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунды
Rest
Rest
10 секунды
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 секунды
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 секунды
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 секунды
Rest
Rest
30 секунды
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 секунды
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 секунды
Rest
Rest
25 секунды
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
25 секунды
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
25 секунды
Rest
Rest
20 секунды
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 минута
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 секунды
Rest
Rest
15 секунды
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
30 секунды
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
30 секунды

Связанные тренировки

Arms
Arms
8 мин 50 сек, Начинающий
Arms B
Arms B
50 минуты, Средний
Basic Arms
Basic Arms
33 мин 46 сек, Средний
Arms 1 Strength
Arms 1 Strength
50 минуты, Средний
Arms 1
Arms 1
50 минуты,
Arms
Arms
47 мин 15 сек, Средний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

Legs & Glutes Endurance Builder
Legs & Glutes Endurance Builder
23 мин 6 сек, Средний
EQUIPMENT: BENCH ; CHEST
EQUIPMENT: BENCH ; CHEST
26 минуты, Интенсивный
30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17
30 Minute Cardio Step Up Sweat Workout | RESULT - Day 17
34 мин 56 сек, Средний
40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19
40 Minute Upper Body Sculpt Workout | DRIVE - Day 19
42 мин 35 сек, Средний
40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14
40 Minute Upper Body Heat Workout | DRIVE - Day 14
43 мин 31 сек, Средний
40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9
40 Minute Upper Body Chisel Workout | DRIVE - Day 9
43 мин 7 сек, Средний
Выполните эту тренировку в Workout Trainer
✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом
✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт
✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!
✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание
Скачать в App Store   Скачайте Workout Trainer из Google Play.
Записать тренировку
Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Показать больше

Тебе может также понравиться

Art of Exercise Freebie A

Art of Exercise Freebie A

Начинающий 9 мин  
Full Body   No Equipment
Weight Training 101

Weight Training 101

Средний 20 мин  
Full Body   Dumbbells, Bench
Winter work: Arms

Winter work: Arms

Начинающий 12 мин  
Arms   Dumbbells, Bench
Calorie Count

Calorie Count

Начинающий 8 мин  
Full Body   Dumbbells
What

What

Начинающий 10 мин  
Arms   Dumbbell, Bench
Big O Arms

Big O Arms

13 мин  
Arms   Dumbbell, Bench

Категории тренировок

Избранное

Избранное

weight loss

Похудение

abs & core

Пресс и ядро

bodyweight

Собственный вес

youtube

YouTube

community created

Создано сообществом

weightlifting

Тяжелая атлетика

interval timers

HIIT

cardio

Кардио

toning

Тонизация

full body

Все тело

Больше: Бег, Йога и Пилатес, Фитнес-тесты, Руки, Ягодицы и ноги, Растяжка, Сила, Велоспорт, Разминка, Заминка, Медитация и дыхание, Низкая нагрузка, Ходьба, Скалолазание, Выносливость, Кикбоксинг, Танцы, Для женщин, Для мужчин, Для пожилых, Проблемы со здоровьем, Сезонные, Профи, Бесплатно