Machine

Интенсивный Duration 1 ч 31 м

Целевые зоны: Shoulders, Arms

Оборудование: Wall, Stability Ball

Добавлено Geo Dem

Теги

Тренировки дома Тренировки на плечи Тренировки у стены Тренировки с фитболом

Описание

Hardcore workout to build gymnastics skills

Exercises

Набор 1: 1 раунд

16 повторения

60 повторения

20 повторения

60 повторения

1 мин 20 сек

14 повторения

1 мин 20 сек

5 минуты

5 минуты

Набор 2: 1 раунд

16 повторения

30 повторения

20 повторения

30 повторения

Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion

25 повторения

Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion

25 повторения

Handstand Push-ups

14 повторения

Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion

25 повторения

Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion

25 повторения

Handstand

5 минуты

Rest

5 минуты

Набор 3: 1 раунд

Archer Push Ups

12 повторения

Tripod Leg Lifts

20 повторения

Right Side Elbow Plank With Left Leg Lifts

15 повторения

Left Side Elbow Plank Position With Right Leg Lifts

15 повторения

18 повторения

1 минута

60 повторения

20 повторения

10 минуты

5 минуты

Набор 4: 1 раунд

Balance Boarding

5 минуты

Balance Boarding With Vertical Roll

10 минуты

Набор 5: 1 раунд

Center Leg Stretch

1 минута

Right Hip Flexor Stretch

1 минута

Left Hip Flexor Stretch

1 минута

Child's Pose

1 минута

Standing Forward Bend

1 минута

Seated Forward Bend

1 минута

Ragdoll Pose

1 минута

Right Hip Flexor Stretch

1 минута

Left Hip Flexor Stretch

1 минута

Standing Forward Bend

1 минута

Seated Forward Bend

1 минута

Child's Pose

1 минута

Связанные тренировки

Rehab

20 мин 50 сек, Средний

Gym, Legs and Arms

48 мин 35 сек, Интенсивный

Full body/core

19 мин 20 сек, Средний

Gymnastics

5 мин 5 сек, Средний

Core Part 2

16 мин 50 сек, Интенсивный

Whole Body Calesthenics

20 мин 30 сек, Интенсивный

Тренировки с одинаковым оборудованием

Ballin' Fun

30 мин 12 сек, Средний

Glute Building

6 минуты, Начинающий

Stability Brawl

41 мин 30 сек, Средний

Stability Ball Shaper

7 мин 50 сек, Начинающий

Foundation 1

13 мин 3 сек, Средний

All Out Stability ball

35 минуты, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.