Hiit

Средний Duration 48 минуты

Целевые зоны: Lower Body

Оборудование: Dumbbell

Добавлено личным тренером Jordan Wardle

Теги

Тренировки дома Тренировки на нижнюю часть тела Тренировки с гантелями

Описание

High Intensity Interval Training HIIT. Do each set 3 times before moving on to the next set rest 10 to 15 seconds in between sets.

Exercises

Набор 1: 3 раундов

1.Step Touch

30 секунды

180 Degree Step Back Squat

24 повторения

High Knees

30 секунды

Alternating Step Back Lunge

24 повторения

Wood Chops

12 повторения

❤️ Умеренная (Зона 2)

Sumo Squat To Calf Raise

12 повторения

Rest

15 секунды

Набор 2: 3 раундов

Ice Skater Jump

30 секунды

180 Degree Step Back Squat

1 минута

High Knees

30 секунды

Push-Ups

12 повторения

Triceps Push Up To Alternating Row

12 повторения

Dumbbell Chest Press

12 повторения

Rest

15 секунды

Набор 3: 3 раундов

Ice Skater Jump

30 секунды

180 Degree Jump Squat

30 секунды

High Knees

30 секунды

Left Side Plank Dips

12 повторения

Right Side Plank Dips

12 повторения

Leg Lifts

15 повторения

Knees To Chest/toes To Ceiling

15 повторения

Rest

15 секунды

Набор 4: 3 раундов

Ice Skater Jump

30 секунды

180 Degree Jump Squat

30 секунды

High Knees

30 секунды

Figure 4 Glute Lifts Right

12 повторения

Figure 4 Glute Lift Left

12 повторения

3 Quarter Bend Glute Lift

12 повторения

Glute Lift Full Range/ weighted

12 повторения

Rest

15 секунды

Набор 5: 1 раунд

Right Quad Stretch

10 секунды

Left Quad Stretch

10 секунды

Standing Leg Stretches

20 секунды

Seated Leg Stretch

20 секунды

Neck Stretch with Arm Overhead

20 секунды

Clockwise Neck Rolls

2 повторения

Counter-clockwise Neck Rolls

5 секунды

Связанные тренировки

Home HIIT my Way...

30 мин 10 сек, Интенсивный

HIIT It Out

16 мин 35 сек, Интенсивный

Full Body HIIT

30 мин 30 сек, Средний

Moderate HIIT

23 мин 30 сек, Интенсивный

HIIT

41 мин 15 сек, Средний

Home HIIT

25 мин 30 сек, Средний

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренировки с одинаковым оборудованием

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 мин 57 сек, Средний

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 мин 38 сек, Средний

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 мин 31 сек, Средний

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 мин 1 сек, Интенсивный

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 мин 23 сек, Средний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 мин 51 сек, Начинающий

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Quickdraw Adjustable Dumbbells