Интенсивная тренировка

Double Circuits

Интенсивный Duration 52 минуты

Целевые зоны: Full Body

Оборудование: Jump Rope, Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell

Теги

Полноценные тренировки в зале Тренировки на все тело Тренировки с прыжками через скакалку Тренировки с гантелями Тренировки на турнике Тренировки с фитболом Тренировки со штангой

Exercises

Набор 1: 1 раунд

1 минута

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 секунды

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

1 минута

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

1 минута

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 минута

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

1 минута

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

1 мин 30 сек

30 секунды

Набор 2: 1 раунд

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

1 минута

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

1 минута

1 минута

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

1 минута

1 минута

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

1 минута

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

1 мин 30 сек

30 секунды

Набор 3: 1 раунд

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

1 минута

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Веса: Умеренный

Dumbbell Reverse Wrist Curls

1 минута

1 минута

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 минута

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

1 минута

Dumbbell Wrist Curls

Веса: Умеренный

Dumbbell Wrist Curls

1 минута

Donkey Calf Raise

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Donkey Calf Raise

1 мин 30 сек

30 секунды

Набор 4: 1 раунд

1 минута

Веса: Умеренный

1 минута

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 минута

Dumbbell Wrist Twist

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Dumbbell Wrist Twist

1 минута

1 минута

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

1 минута

Donkey Calf Raise

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Donkey Calf Raise

1 мин 30 сек

30 секунды

Набор 5: 1 раунд

1 минута

5 секунды

1 минута

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 минута

Веса: Умеренный

1 минута

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

1 минута

Calf Raise Toes In

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Calf Raise Toes In

1 минута

Calf Raise Toes Out

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Calf Raise Toes Out

1 минута

Alternating Bicep Curls

Веса: Умеренный

Alternating Bicep Curls

1 минута

Веса: Умеренный

1 минута

Dumbbell Chest Press

Веса: Умеренный

Dumbbell Chest Press

1 минута

Barbell Deadlifts

Веса: Умеренный

Barbell Deadlifts

1 минута

5 секунды

Kipping Pull-Ups

Kipping Pull-Ups

1 минута

5 секунды

Tricep Extensions

Веса: Легкий

Tricep Extensions

1 минута

5 секунды

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

1 минута

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

1 минута

Jump Rope (Forward)

❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

Jump Rope (Forward)

1 минута

5 секунды

Веса: Умеренный
❤️ Очень тяжелая (Зона 4)

2 минуты

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

2 минуты

Связанные тренировки

30 Minute TRX Upper Body & Core Strength Workout | Suspension Training At Home | Low Impact

30 Minute TRX Upper Body & Core Strength Workout | Suspension Training At Home | Low Impact

35 мин 32 сек, Средний

30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home

30 MIN FULL BODY HARDCORE HIIT WORKOUT - Full body Cardio, No Equipment, No Repeat, At Home

36 мин 39 сек, Интенсивный

30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2

30-DAY FIT | 30-Minute Lower Body Home Workout - Bodyweight, Dumbbells | Day 2

39 мин 49 сек, Интенсивный

The Bright Child

The Bright Child

1 ч 25 мин 5 сек, Интенсивный

Awaken The Athlete (The Child)

Awaken The Athlete (The Child)

1 ч 27 мин 21 сек, Интенсивный

WE DID IT! | REBEL

WE DID IT! | REBEL

1 ч 2 мин 4 сек, Интенсивный

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Лучший выбор для этой тренировки

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренировки с одинаковым оборудованием

Circuit Wednesday & Saturday

Circuit Wednesday & Saturday

11 мин 25 сек, Интенсивный

Выполните эту тренировку в Workout Trainer

✓ Следуйте за мультимедийными тренировками шаг за шагом

✓ Интегрированный умные часы & монитор сердечного ритма опыт

✓ Зарабатывайте очки, соревнуйтесь в рейтинге, оставайтесь мотивированными!

✓ Планирование, чтобы подходить под ваше занятое расписание

Записать тренировку

Рекомендуемое оборудование

Выполняйте эту тренировку с лучшим тренажерным оборудованием. Мы рекомендуем использовать блютуз-монитор сердечного ритма на грудной ремень или умные часы для более эффективной оптимизации тренировок и отслеживания результатов.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показать больше

Тебе может также понравиться

Rope

Интенсивный

15 мин

Legs

Jump Rope

Workout [STR+ AGI+]

Интенсивный

1 ч 45 м

Full Body

Barbell, Dumbbell, Jump Rope, Bench, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball

Workout [STR+ AGI+]

Интенсивный

1 ч 43 м

Legs

Barbell, Dumbbell, Bench, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope, Chair

Circuits A

Интенсивный

15 мин

Full Body

Dumbbell

Workout [STR+ AGI+] Enter The Dragon

Интенсивный

1 ч 26 м

Full Body

Barbell, Dumbbell, Kettlebell, Pull Up Bar, Stability Ball, Jump Rope

Hand Technique

Средний

20 мин

Shoulders

Категории тренировок

Избранное

Похудение

Пресс и ядро

Собственный вес

YouTube

Создано сообществом

Тяжелая атлетика

HIIT

Кардио

Тонизация

Все тело